Как выстроить здоровый сон. Как сове превратиться в жаворонка. Советы врача сомнолога

Эксперт выпуска - Руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М.В.Ломоносова Калинкин Александр Леонидович. 00:00:00 Вступление. Эксперт – Калинкин Александр Леонидович 00:00:21 Совы и жаворонки. Врожденное или приобретенное? 00:02:09 А кто такие голуби? 00:02:56 «Не 24-часовой цикл сна и бодрствования» 00:05:07 Как правильно спать? 00:05:56 Сон и искусственное освещение 00:07:03 Нормы сна 00:08:13 Почему длительный сон это плохо? 00:11:14 Может ли сова стать жаворонком? 00:13:40 Правила перехода на режим «жаворонка» 00:15:32 Всё о мелатонине. Что это такое, как его можно использовать, решает ли мелатонин проблемы со сном? 00:20:14 Фазы сна и трекеры сна. Насколько точны их показания и нужны ли гаджеты вообще? 00:22:39 Самая главная оценка качества сна человека 00:23:20 Правила хорошего сна 00:29:07 Питание и качество сна