Guest
Вакуумные техники в Йоге широко используются в разделе Шаткарм - очистительных техник. Мы будем учиться делать самые популярные: Наули и Удияна Бандха. С точки зрения физиологии они очень полезны организму, а с эстетической - создают плоский подтянутый живот) Инстаграм: @maria_dekan Одежда из магазина: @yoyogi_store Очень важно знать, что вакуумные техники имеют ряд ограничений: - язвы, гастриты - месячные - диастаз - беременность и подготовка к беременности (не стоит делать во 2 фазе цикла) - после родов - мин 4 месяца восстановления - полостные операции (мин 1-4 месяца восстановления, в зависимости от сложности) - проблемы со стулом (тут нужна консультация йогатерапевта - в одном случае это может помочь, в другом - усугубить) - внезапный дискомфорт. Бывает такое, что в какой-то день появляются какие-либо неприятные ощущения в животе, тогда в этот день не стоит делать эту практику. Прислушивайтесь всегда сначала к себе! Техника безопасности выполнения: - всегда делать на пустой кишечник Выполнение после приема пищи, или до опорожнения кишечника череваты расстройством пищеварения! Польза вакуумных техник огромна и распространяется на весь организм. 1 - улучшение работы внутренних органов Наули - это по сути самомассаж всех внутренних органов, которые приводит к улучшению их кровоснабжения. Как результат - это улучшение обмена веществ во внутренних органах и тканях, то есть улучшение их питания и вывода отходов. Это поддержание их отличного функиционирования и профилактика многих заболеваний. 2 - улучшение (нормализация) пищеварения. Это приводит и к улучшению состояния кожи, волос, ногтей, настроениею. 3 - укрепление глубоких мышц пресса, тазового дна, диафрагмы. Все это вместе приводит к здоровому, красивому животу, нормальному дыханию, слаженной работе всех этих мышц, препятствует возникновению геморроя и застою крови в области органов малого таза. 4 - улучшает работу дыхательной системы. Это и снимает стресс, и приводит к омоложению всего организма - за счет улучшения обмена кислородом и углекислым газов в клетках. Итак, когда все вышеописанные шаги соблюдены, переходим к практике. Начинаем освоение с подготовительных упражнений: - Удияна Бандха (втягиванте живота) - Агнисара Крийя (болтание стенкой живота) Все делает на задержке дыхания после выдоха. Это может быть тяжелым с непривычки, но постепенно вы это освоите. Самое главное - если вдруг начала кружиться голова - следует остановить выполнение и начинать с меньшей интенсивностью. Задавайте свои вопросы в комментариях и успешной вам практики!
