Guest
В данном видео я поделюсь своим мнением по теме Натуральный Бодибилдинг (генетический предел уже близко и что дальше делать?). Я не буду утверждать что без фармы нельзя накачаться, но пора понять какое количество мышц вы сможете набрать в течение 1,2 или 10 лет. Дело в том что многие считают что расти можно всю жизнь, но главный вопрос - сколько при этом понадобится усилий чтобы прибавить очередные 200 грамм на вашем теле? Очевидно что за первый год новичок может набрать 10 кг сухой мышечной массы при правильном режиме питания и тренировок, второй год является чуть менее продуктивным и хорошо если он наберёт 5-6 кг, но с 5-го года серьёзных тренировок человек почти не прогрессирует тренируясь натурально. С чем это связано? Само собой не со стажем, а с расстоянием до вашего генетического предела. Чем вы дальше от максимально возможного количества мышц, тем легче и быстрее растёте, по мере роста мышц вы приближаетесь к этому плато, в котором ваши попытки будут тщетны и тогда я рекомендую перейти на фитнес или поддержание текущего уровня мышц при комфортном проценте жира. Думаю в этом и есть основная суть. Но где же находится плато и как его вычислить? Во многие исследованиях фигурирует цифра FFMI=25 (индекс сухой массы без жира), которую перешагнуть для натурального спортсмена крайне сложно: В других для рассчёта используется кг сухой мышечной массы на квадратный метр тела: Самостоятельно рассчитать свой FFMI вы можете на калькуляторе, подставив свои данные в формулу: Если вы обладаете средней генетикой, то скорее всего вам не добраться даже до 25, так как среди чемпионов по Бодибилдингу в “Предстероидную Эру“ средний показатель был равен 25,4 и мы прекрасно понимаем что чемпионы того времени это уже генетически одарённые люди со стажем тяжёлых силовых тренировок - мотивации тогда было хоть отбавляй. Поэтому когда вы со стажем занятий 3-5 лет уже имеете коэффициент FFMI=23-24, а какой-то тренер говорит что у вас ещё всё впереди и вы обязательно вырастите, применив современную методику, то он скорее всего лукавит. Генетический предел в Натуральном Бодибилдинге сводит на нет все усилия приложенные к вашему тренировочному процессу, поэтому не вижу смысла пытаться превысить предел роста мышц когда вы имеете огромный стаж тренировок - лучше поддерживайте форму и живите счастливо! Это моё личное мнение. Мой Инстаграм: Вконтакте: Телеграм для общения: Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
