Guest
Мы слышали, что якобы существуют секретные упражнения с отягощениями на определённые части тела и особенные техники их выполнения… Предлагаем разобраться в этой теме вместе экспертом-преподавателем FPA Сергеем Мешковым. Из видео вы узнаете, что такое “правильная” техника, откуда эти правила берутся и зачем они нужны. Также эксперт отвечает на вопросы по тренировкам с весом. Хотите больше знать о технике выполнения упражнений в фитнесе? Приходите на семинар “Техника выполнения упражнений с отягощением“ 👉 Вы изучите технику выполнения упражнений с обоснованием правил на основе анатомии, физиологии и биомеханики, сможете настраивать оборудование и подготавливать инвентарь для тренировок, а также помогать клиенту или страховать его в упражнениях. Сергей Мешков: 0:00:00 Что такое «правильная» и «неправильная» техника выполнения упражнений? Клиенты с ограничениями в состоянии здоровья. Здоровые клиенты. Клиенты, ведущие малую физическую активность. Спортивный клиент. 0:03:25 Цели клиента. Индивидуальные различия. 0:05:50 Реализация пути от старта до реализации целей клиента. Приседания. Глубина приседа. Стопа. 0:11:50 Коленный сустав. Позвоночник. Риски для неподготовленных людей. 0:20:18 Нейтральное положение позвоночника. Стабилизация позвоночника. Учет особенностей клиента. 0:24:10 Приседания плие. 0:29:14 Приседания спортсменов. Риски. Онлайн-библиотека FPA: )). 0:32:00 Семинар «Техника выполнения упражнений»: 0:34:09 Сжимание ягодичной мышцы. 0:36:05 Заваливаться на носки или на пятки. 0:38:57 Заваливание коленей: кому можно? 0:40:11 Прием натуживания. 0:45:50 Фитнес-пояса и корсеты. Подробно о механизме дыхания. Вопрос с талией. 1:00:20 Жим платформы. Ширина постановки ног. 1:01:14 Межмышечная координация. Вынос стопы за опору. 1:03:50 Разгибание ног в тренажере. 1:06:15 Сгибание ног в тренажере. 1:07:03 Подъем на носки в тренажере. 1:08:56 Румынская тяга. 1:10:08 Гиперэкстензия. 1:18:28 Вариации гиперэкстензии. 1:20:58 Ягодичный мост. 1:24:14 Становая тяга. Постановка на пол снаряда. 1:26:22 Жим штанги лежа. Мост: использовать или нет? Заваливание локтей. Открытый хват. 1:31:03 Жим на шею. «Гильотина». Синдром соударения. Отрицательные наклоны на лавочке. 1:33:43 Тяга на горизонтальном блоке. Закрытый хват! 1:36:45 Протяжка к подбородку. 1:37:00 Сгибание рук с гантелями на бицепс. Почему у выпускников FPA мало вопросов по теме вебинара? 1:40:12 Разгибание предплечья вертикально в блоке с мягкой рукоятью. 1:42:27 Верхний и нижний пресс. Почему люди качают пресс? 1:45:22 Ощущения при компартмент-синдроме. 1:45:40 Как правильно бегать – с пятки или с носка? 1:49:32 Подъем гантелей через стороны. 1:53:15 Жим штанги лежа. К какой части груди нужно опускать штангу? 1:57:24 Как оценить возможности в подтягиваниях и начать обучение? Специфические навыки. 1:59:02 Акцент на разгибатели мышцы бедра. 1:59:45 Подъем ног в висе. 2:02:17 Снова о жиме штанги лежа. 2:03:44 Безопасность боковой гиперэкстензии. 2:05:05 Вариации тяги верхнего блока. 2:07:24 Подтягивание широким хватом. Чек-лист: 2:09:19 Подъем на носки: положение носков. 2:10:58 Блины под пятки. 2:12:58 Упражнения для поперечной мышцы живота. Упражнение «вакуум». 2:14:09 Надо ли качать мышцы живота постоянно, чтобы был хороший результат? 2:16:32 Заключение. Приглашение на обучение в FPA. __________ Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 19 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 __________ Дистанционные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: – Фитнес-нутрициолог: — Инструктор групповых программ: – Детский фитнес: __________ Очные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: – Инструктор групповых программ: __________ Мы в соцсетях: ВКонтакте: Telegram-канал: Telegram-чат для тренеров: Яндекс.Дзен:
