Guest
К вашему вниманию 3 простых упражнения для сильной спины. ⠀ Акцент идёт больше на зону лопаток для роскошной осанки. ⠀ Мышцы вдоль позвоночника работают по умолчанию в первом и втором видео. Глубокая и самая большая мышцы живота в работе всегда (акцент на нее я пишу в каждом посте-комплексе)! ⠀ ⚠️ Если имеются нарушения в структурах позвоночника: грыжи, какие-либо растяжениях, нестабильность тех или иных позвонков, гипертонус мышц и т.д, нарушения в стопах, а также синдром «плечи на ушах» когда верхний плечевой пояс слишком поднят вверх, важна консультация доктора перед началом занятий. ⠀ НАПОМИНАЮ: Я только за здоровый и разумный путь создания тела мечты. ⠀ И.П.: ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, во всех упражнениях сохраняем естественные прогибы позвоночника и работаем на его вытяжении. ⠀Количество повторений и подходов: ⠀ 🔴до удержания правильной техники и конечно зависит от веса и силы сопротивления амортизатора, вашего уровня физической готовности, а также программы тренировки в целом; 🟢для начинающих: 🔸по одному подходу 🔸15-20 повторений 🔸отдых 15-20 сек 🔵дыхание равномерное и комфортное; 🟣для более продвинутых 2-3 подходов, опираемся на 10 бальную шкалу ( где 10, это один раз сделала и уже оооочень тяжело, соответственно от 1 по нарастающей) и конечно выбирайте варианты упражнений более усложненные. ⚪️ отдых 15-30 сек, можно в ленном танце. ⠀ Идеально подобрать вам упражнения для спины и не только для спины, возможно после визуальной оценки осанки и состояниях всех звеньев тела, а также после функционального тестирования с учётом состояния здоровья тела в целом. ⠀ ⠀ Подписывайтесь, Леди, чтобы больше знать важных нюансов здорового тренинга и делиться постом с друзьями. ⠀
