Guest
Привет, друзья!? Сегодня хочу продемонстрировать вам, на примере своего ученика Кирилла, технику выполнения жима ногами в тренажере. В данном видео Кирилл работает с весом 240 кг, и каждую тренировку мы по чуть-чуть добавляем рабочие веса, чтоб продолжать прогрессировать в наращивании объемов бедер. ⚠️Основные технические моменты: 1➡️ Ноги выставляем на средину платформы на ширине плеч. 2➡️ На выдохе плавно выжимаем вес ногами и убираем ограничители. 3➡️ Крепко держимся за ручки тренажера, максимально прижимаем себя к спинке для стабилизации тела. 4➡️ Плавно и подконтрольно опускаем вес вниз, максимально глубоко, на протяжении движения делаем вдох. Опускание порядка 2-3 секунд. 5➡️ Следим, чтобы таз был полностью прижат к спинке, и ни в коем разе не допускаем его отрыва, подворота под себя. Клевок тазом = ГРЫЖА!!! Если чувствуете, что таз начинает подворачиваться, значит вам не хватает гибкости и вы переборщили с глубиной опускания, немного ограничте амплитуду. 6➡️ На выдохе мощно и подконтрольно выжимайте в
