Guest
Если хочешь попасть на индивидуальную консультацию ко мне - заходи по ссылке - и заполняй анкету. Я выделяю время на 2 бесплатных консультации в неделю. Подписывайся на мой канал в телеграм - если тебе интересна тема телостроения! Растительность, причем любая - содержит клетчатку и в разных её видах. Они полезны все. Я могу долго рассказывать о пользе клетчатки для здоровья, но мы здесь говорим в основном про похудение, потому расскажу, почему для похудения обязательна клетчатка: ▫️ снижает энергетическую плотность пищи ввиду низкой калорийности (около 2 ккал/г) ▫️ продлевает сытость, замедляет опорожнение желудка и ускоряет движение пищи в толстом кишечнике ▫️ имеет волокнистую структуру и стимулирует процесс жевания, что позитивно отражается на пищеварении в целом и передачу сигналов о сытости ▫️ короткоцепочечные жирные кислоты (продукты ферментирования клетчатки бактериями) всасываются организмом и подавляют аппетит, профилактируют воспалительные процессы Про растительность на диете - всего два факта, которых тебе будет достаточно: ▫️ Нормы по растительности - от 800 грамм в сумме за день для женщин и от 1000 грамм для мужчин ▫️ Не важно, фрукты будут в твоем рационе или овощи. Полезно все и в максимальном разнообразие.
