Guest
Тренировка 4: руки, пресс Разминка 5-10 мин 1. Отжимания от лавки сзади 3-4х8-15 2. Разгибание рук с резиной сверху 3х10-15 Французский жим с резиной стоя 3х10-15 3. Сгибания рук с резиной стоя 3х10-15 4. Сгибание руки с резиной с верхнего блока 3х10-15 5. Скручивания лёжа на полу с резиной 3х12-20 6. Подъём ног лёжа с резиной 3х12-20 Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Укрепление мышц и связок 3. Упор на бёдра и ягодицы Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот комплекс подойдёт для тех женщин, у кого есть только резиновые петли (или ленты, или эспандеры), и хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа. Все таки новичкам я не советую начинать сразу с 4-х тренировок в неделю. Ноги, ягодицы и пресс вы будете тренировать 2 раза в неделю. А остальные мышцы – 1 раз в неделю. На каждой тренировки у вас будет по 7-8 упражнения. Большая часть упражнений будет делаться раздельным методом, но будет и 5 суперсетов. Для тех, кто не в теме, что такое суперсеты, объясняю на примере первой тренировки: Делаете один подход сгибаний ног с резиной лёжа. Затем тут же без отдыха – один подход подъёма на носки. Потом отдых 3 минуты и повторяете заново. После 3 таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению. Теги: Резиновые ленты,резиновые петли,резиновые эспандеры,мышечная масса,набор мышц,девушки,женщины,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,тренировочный план
