Сама Вритти Пранаяма

Самавритти – это пранаяма, с которых начинается практика дыхания силы, они являются основой более сложных дыхательных упражнений. Самавритти в переводе с санскрита означает равнозначное действие. Главная цель техники достичь одну и ту же продолжительность в каждом вдохе (пурака), выдохе (речака) и при задержке дыхания (кумбхака). Если продолжительность вдоха 5 секунд, то в течение такого же времени должны быть выдох и задержка дыхания. Сделайте глубокий и медленный вдох (пурака), задержите дыхание (антара кумбхака), а теперь плавный выдох (речака), освободите полностью лёгкие от воздуха, и вновь задержите дыхание. В начале практики рекомендуется делать одинаковый по продолжительности вдох и выдох, сохраняя мягкий темп в дыхании. Каждую фазу дыхания выдерживаем равный промежуток времени. На начальном уровне рекомендуется работать с ритмом 6:6:6:6 секунд (вдох-задержка на вдохе-выдох-задержка на выдохе). По мере обретения навыка постепенно увеличиваем временной промежуток в каждой фазе. Соблюдаем ос