Дыхательное упражнение 4-7-8. Дыхательные практики

Дыхание 4-7-8 быстро снимет перенапряжение и умственную усталость. Всего 4 цикла дыхания очистят голову от беспорядочных мыслей. Ее хорошо делать перед каким-то важным делом, когда чувствуете, что суета или возбуждение нарастает. Также это отличное средство от бессоницы. Для того, чтобы начать употреблять технику в моменте, сначала надо ей научиться. Я рекомендую делать практику три раза в день в течении двух месяцев. Это позволит ей перейти на уровень навыка, вы будете в состоянии вспомнить о ней в подходящий момент и использовать, к тому же в процессе тренировки получите массу положительных побочных эффектов. Техника Можно делать лежа, сидя, стоя. Рекомендуется держать спину прямой. - сделайте обычный выдох - вдох через нос на счет 4 (язык на верхнем небе) - задержка дыхания на 7 - выдох через рот на 8 Начните с 4 циклов дыхания, постепенно доведите до 8. Мы часто делаем эту практику на уроке. Кому-то проще дышать лежа, кому-то сидя, кому-то стоя. Поэксперитмен