Guest
СЕКРЕТ БОКОВОЙ ПЛАНКИ ⠀ «Боковая планка — не моё! Не чувствую бок, чувствую плечо» — частая проблема многих Не торопитесь отказываться от столь полезного упражнения! ⠀ Все же хотите осиную талию и хорошую осанку?! Поменяйте положение руки и со временем ситуация изменится! ⠀ ?Пошаговая инструкция на видео, но я пропишу?? ⠀ — 1. Выстроить правильную линию плеча (плечевой и локтевой суставы находятся на одной линии) — 2. Найти удобное положение ладони. — 3. Найти своё положение предплечья (развернуть руку наружу настолько, чтобы было удобно). — 4. Не повисать на плече, оттягивать лопатку вниз. — 5.Таз поднимать до такого положения, пока возможно сохранить всю выстроенную вами «композицию» ⠀ ❗️Помните❗️Планку держим не больше 15 секунд. После чего опускаемся, отдыхаем 3-4 секунды и только затем можно вновь совершать подъём! ⠀ ?♀️Удачи, друзья! Жду от вас комментариев и вопросов! Какие еще возникают проблемы и неудобства в различных упражнениях?
