Guest
Тренировка двуглавой мышцы бедра и попы от Валентины Лекё 😝 Есть определенные ключевые движения, которые я всегда добавляю в свои тренировки. Я не любитель постоянно делать изолирующие упражнения на ягодичные, поэтому вы не увидите чтоб я делала слишком много отведений. Обычно я тренирую ноги 2 раза в неделю и на этом видео пример программы, которую я использую для бицепса бедра и ягодичных. Вторая тренировка обычно делается на квадрицепсы, отводящие мышцы бедра и ягодицы. У меня много постов с примерами тренировок, и там всегда есть приседания. Если я добавляю третью тренировку за неделю, то это обычно высокоинтенсивная круговая тренировка для проработки качества, или изоляция на ягодичные, которую я иногда делаю для симметрии и баланса между внешним видом и эффективностью. Идеального телосложения нельзя добиться, по моему мнению, без всеобъемлющих нагрузок, поэтому мои занятия содержат силовые тренировки, тренировки гипертрофии и тренировки на проработку качества. Попробуйте эту схему и дайте знать как
