Тренировка #15 пятая неделя марафона

1. Привет девчули. СЕГОДНЯ Тренировка ног и состоит она из трех блоков и спец задания, прошу внимательно изучить технику упражнения на спец задания , и если вы правильного его будете делать, то приятная боль в мышцах спины и пресса появиться на след.день И так 1 блок 1. Зашагивания на степ по 15 раз на каждую ногу 2. Отведение ноги в сторону в упоре по 20 раз на каждую ногу 3. Выпрыгивания 20 раз 4 круга 2 блок 1. Выпад назад с места с пружинкой по 15 раз на каждую ногу 2. Отведение согнутой ноги в сторону 15 раз и сразу же на эту ногу выпрямление ноги 15 раз, потом только делаете на другую ногу. 3. Подъем таза (ягодичный мостик)20 раз И шаги из положения “ягодичный мостик “ 20 раз 4 круга 3 блок 1. Наклон на 1- ну ногу с гантелью по 15-20 раз на каждую ногу 2. Прыжки из положения “стульчик“ 20 раз или облегченный вариант- Шаги из положения “стульчик“ 20 раз. 4 круга. СПЕЦ ЗАДАНИЕ ВОЛНА С РАЗВОРОТОМ И ОПУСКАНИЕМ КОРПУСА 100 РАЗ Удачи. Жду отчетов