Программа для бойцов MMA с гирей и штангой

Программа упражнений Выполняйте упражнения в трисетах по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте 60 секунд, повторите в общей сложности пять кругов каждого трисета. A1: бойцовский жим штанги стоя (Barbell 1-Arm Fighter Stance Axle Press) — 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону A2: становая тяга на одной ноге (Double Kettlebell Single Leg Deadlift) — 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону А3: свинги 2-гири (Double Kettlebell Swing) — 5 подходов х 12 повторов В1: бойцовский жим штанги с приседом (Alternating Barbell Axle Squat Toss) — 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону B2: чемоданная тяга 2-гирь (Double Kettlebell Suitcase Deadlift) — 5 подходов х 12 повторов B3: приседания на 1-ноге (Double Kettlebell Split Squat) — 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону Программа составлена: Марк де Грасс | Демонстрация: Тейлор Лойд Вес штанги: ~20 кг Вес гирь: 2х12 кг