Техники работы с ГНЕВОМ

Как работать с гневом? Полностью техники можно получить по ссылке: Работа с гневом состоит из 3х этапов. 1й этап - Оценка ситуации. Оцените насколько вам сейчас безопасно? Сколько у вас есть времени для работы с гневом? Насколько вы ограничены, в выборе своих действий, движений, громкости? Насколько велик шанс, что вам помешают? Насколько силен ваш гнев по шкале от 1 (слабый) до 10 (ярость)? Если сила гнева выше 6 переходите к 2 этапу Если сила гнева меньше 7 можно переходить сразу к 3 этапу. 2 этап. Телесное выражение. Когда гнев сильный, его подавление, сдерживание может сильно мешать анализу ситуации, разрушать отношения, разрушать здоровье. Не пропускайте этот этап. Напряжение из тела нужно сбросить, это профилактика эмоционального здоровья и умения выражать себя. Длительное сдерживание накапливается в теле и приводит к психосоматическим заболеваниям. Это телесная практика. Для ее выполнения лучше найти уединенное место, где можно свободно и не оглядываясь ни на кого двигаться и звучать. 3 этап. Анализ ситуации. На этом этапе, когда сила эмоций уже не такая яркая и появилось расслабление, когда ум уже не затуманен эмоциями, можно разобраться в причинах ситуации. Не пропускайте этот этап, иначе ситуации с нарушением ваших границ будут повторяться. Это письменная практика, для нее вам понадобиться уединенное место, где вас не будут отвлекать, лист бумаги и ручка.