Йогатерапия шеи на каждый день.

Три простых упражнения для ежедневного выполнения. Кому подходят? Для тех, у кого есть изменения в шейном отделе позвоночника дегенеративно-дистрофического характера: остеохондроз, протрузии и небольшие грыжы межпозвонковых дисков, спондилоартроз, спондилез, напряжения мышц шеи и надплечий, синдром лестничной мышцы, сглаженный лордоз. Но! При отсутствии нестабильности позвонков (в этом случае рекомендуется не выполнять асаны в динамике, а заменить на статическое удержание). Противопоказания: нестабильность шейных и верхних грудных позвонков. При грыжах межпозвонковых дисков, требующих хирургического лечения, не рекомендуется выполнять третье упражнение. А также абсолютные противопоказания общие к физическим нагрузкам. Методика: 1. Поза собаки мордой вниз (можно тот же вариант делать из позы пирамиды или складки): Направлена на укрепление ременной мышцы, косых и прямых мышц шеи, мышцу, выпрямляющую позвоночник и трапеции. - Голову опустить между плечами, расслабить, слегка повращать влево вправо для вытяжения шеи. - Поднимать на вдох и опускать на выдох голову ровно по центру от 20 до 100 раз. Выполнять в 80% от полного объема движения. 2. Поза нижней кобры (сфинкс): - опускать (на выдох) и поднимать (на вдох) голову, напрягая мышцы верхней части спины и шеи от 20 до 50 раз. 3. Поза лёжа на боку: Направлена на укрепление лестничных мышц шеи. - Голову опустить на плечо, расслабить шею и лицо, - На вдох поднимать голову вверх, на выдох - опускать вниз от 20 раз на каждую сторону. - На вдох поднимать голову вверх, на выдох - то вперёд (10 раз) от плеча, то назад (10 раз). Точно но так же на другом боку. Не практикуйте при наличии противопоказаний!! #йогавне #йогапермь #йогавперми