Guest
Быстро и эффективно расслабляем поясницу с помощью техники МФР. В ролике я использовала специальную анатомическую подушку (кому нужна такая же ), но можно её заменить валиком из сложенного полотенца. А так же использую теннисные мячики (самые обычные ). Внимание! Единого протокола выполнения МФР НЕ СУЩЕСТВУЕТ! Представлю вашему вниманию один из его вариантов. Он прошел моё личное 15-ти летнее испытание временем. Я ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции и всегда поддерживаю ваше желание экспериментировать и пробовать выполнять техники по-своему. Дерзайте! Итак, МФР – это техника, которая медленно, но верно освобождает вас от перенапряжения мышц (мио) и фасциальных зажимов в теле (фасциальные спайки в определенных местах, которые не позволяют вам двигаться легко и свободно). Чем больше таких зон в теле, тем больше стресса, износа тканей и, в итоге, боли. Регулярная практика МФР возвращает вам лёгкое и комфортное движение💃. Итак, перейдём непосредственно к принципам техники МФР: ✅ 1. Примите такое положение тела, в котором мышцы напряжённой зоны будут пассивно укорочены и расслаблены. Часто для этого используются дополнительные приспособления (ремни, подушки, мягкие валики и мячики и т.д.). Оставайтесь в этом положении до снижения тонуса мышц. Это расслабление происходит в результате реакции спинного мозга на сигналы от нервно-мышечных веретенец в укороченных мышцах, а также от соответствующих механорецепторов в суставах, мышцах и фасции. Обычно расслабление происходит в течение 15-20 секунд. ✅ 2. В процессе удержания позы укорочения используйте приятные вам образы, помогающие расслабить напряжённые мышцы. Например, образы погружения, утяжеления, таяния, растекания и т.д. (если затрудняетесь в подборе, рекомендую обратиться к трудам Эрика Франклина). Этот компонент МФР очень важен! Он задействует высшие центры головного мозга, которые отвечают за обучение и память. Нам необходимо не просто расслабить мышцы - мы должны перенастроить нейронные сети мозга. И без сознательного участия в этом процессе и стремлении переобучиться не обойтись. ✅ 3. После фазы ОЖИДАНИЯ выполните несколько движений, которые задействуют «слепую зону». Пусть эти движения будут маленькими и медленными. Двигайтесь лениво, без лишнего напряжения. Любое резкое движение, либо избыточная нагрузка моментально вернут эти мышцы в напряжённое состояние. Этот компонент релиза, как и предыдущий пункт, помогает нам в реорганизации нейронных сетей мозга. Можно сказать, что мы стираем старые двигательные привычки и строим новые, более оптимальные. Пункт 1 и 3 можно выполнять поочерёдно несколько раз. ✅ 4. Завершите технику МФР статической или динамической растяжкой мышц «слепой зоны». Это удлинение выполняется строго в зоне комфорта, чтобы избежать возврата мышц в напряжённое состояние. Ваш выбор в сторону статического удержания позы растяжения или динамического удлинения зависит от вашего личного предпочтения. От раза к разу можете менять стратегию, чтобы создать более разнообразный стимул для ваших тканей. ✅ 5. На любом этапе МФР (поза – микродвижения – растяжка) можно добавить лёгкое давление на ткани. Выбирайте сами - мануально специалистом или мячиками, роллами и др. приспособлениями для МФР. Это давление увеличит поток информации в мозг от механорецепторов, а также активно проработает фасциальную ткань. Особенно интенсивно меняется состояние аморфного компонента фасции, отвечающего за скольжение слоёв (читайте об аморфном компоненте в моих публикации о фасции в вк или в моём телеграмм-канале). Сочетание давления и движения и/или растяжения феноменально влияет на состояние тканей. Почти сразу ощущается большая свобода в движениях и комфорт. Именно поэтому мячики и роллы так полюбились многим специалистам по движению. Но помните, что их использование лишь один из компонентов МФР. Для достижения устойчивого эффекта обязательно используйте остальные пункты👆. Мои проекты: Курсы Школы Движения Елены Волковой: Я в Вконтакте: Профессиональная подготовка специалистов в моём центре: Обучение и сертификация по методике Пилатес:
