Guest
#Эксперт_по_фигуре#Надежда_Пахирко#Качаем_пресс 🎁Подарок для моих зрителей подборка из 49 рецептов на неделю - Мой Телеграмм: Подпишитесь, чтобы ничего не пропустить 👉 SzDqgrfggttkOGZi Большинство женщин убеждены, что убрать жир с живота без тяжелых упражнений невозможно. И те, кто в силу ограничений не могут тренироваться, не могут качать пресс часами из-за проблем со спиной и по другим причинам, ставят на своем животе крест. Дорогие мои, это сильное заблуждение - жир на животе уходит не от упражнений. Формула 100% похудения в животе такая: Сбалансированное питание с дефицитом калорий поможет вам убрать жировую прослойку. А упражнения помогут вам укрепить мышцы живота. В итоге вы получите красивый живот без висящего фартука. И не нужно качать пресс бесконечно мучая себя. ✅ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ - ✅Мой инстаграм - ✅Мои рецепты - В этом видео, я поделюсь с вами упражнениями на проработку мышц живота, которые может делать практически каждый с любым весом, в любом возрасте. Попробуйте сами! 👟Дорогие мои, надеваем кроссовки, встаем на коврик и повторяем за мной. Для укрепления мышц пресса вам достаточно делать эту тренировку 2-3 раза в неделю. ⏱Повторяем каждое упражнение 4 подхода по 20 секунд с максимальной скоростью. Между подходами делаем 10 секунд на отдых. И кстати, если упражнения для тех кому нельзя тренироваться интенсивно вам нужны, ставьте лайк, чтобы я снимала их чаще. 1️⃣Руки вытянуть над головой, сцепить в замок. Мышцы пресса втянуть в себя, напрягаем. Рисуем полукруг руками. 2️⃣Встаем ноги на ширине плеч. Представляем, что рядом с ногой лежит мяч. Наклонитесь за мячом и положите его на невидимую полочку с противоположной стороны. 3️⃣Встать ноги на ширине плеч. Руки прямо перед собой на уровне груди согнуть в локтях. Локти держим параллельно полу. Скручиваемся, поднимая ногу к локтю. Стараемся не опускать руку к колену, а подтягивать ногу к локтю. 4️⃣Встаем в позу боксера - спину слегка округлить, копчик поджать, пресс напрягаем. Делаем скручивания с выбросом руки, попеременно, то вправо, то влево. #Надежда_Пахирко#Эксперт_по_фигуре #Качаем_пресс #Домашние_тренировки
