Guest
⚡Как укрепить мышцы тазового дна и почему это важно для вашего здоровья? Проктологи и гинекологи часто рекомендуют упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Эти упражнения помогают предотвратить или устранить проблемы с мочеиспусканием, стулом, а также повысить сексуальное удовлетворение. Мышцы тазового дна играют важную роль в поддержании здоровья и эти мышцы нуждаются в укреплении, как и любая другая часть вашего тела. ✅Где находятся мышцы тазового дна и как их найти? Они находятся в районе малого таза, окружая влагалище у женщин и прямую кишку у мужчин. Вы можете попробовать остановить поток мочи при мочеиспускании, чтобы найти эти мышцы. Это поможет вам лучше понять, какие именно мышцы включены в процесс укрепления тазового дна. ✅Как контролировать мышцы тазового дна обособленно от других мышц? Представьте, что вы сжимаете мышцы вагины или прямой кишки, словно вы себя «задерживаете». Попробуйте это упражнение: сядьте в удобной позе, сосредоточьтесь, и сделайте десять повторений сжатия и расслабления мышц тазового дна. Это упражнение поможет вам научиться контролировать эти мышцы и использовать их в нужный момент. В интернете много вариантов выполнения упражнений Кегеля. Но смысл их один — это напряжение и полное расслабление мышц тазового дна. Нужно мышцы промежности научить работать обособленно от других мышц. ✅Как проверить не включаются ли другие мышцы во время выполнения упражнений? При сокращении мышц тазового дна не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Сокращение этих мышц не способствует укреплению мышц тазового дна. Чтобы выяснить, сокращаются ли также мышцы живота, ног или ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую — под ягодицы или бедра. Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение брюшного пресса, бёдер или ягодиц, значит вы используете не те мышцы. ✅Примеры из практики Молодая мама рассказывает, как упражнения Кегеля помогли ей восстановить мышцы тазового дна после родов: «Сначала было сложно найти правильные мышцы, но после ряда упражнений я заметила, как они стали сильнее. Теперь я чувствую себя более комфортно и уверенно». 45-летний мужчина: «Я начал делать упражнения Кегеля по рекомендации своего проктолога, и это действительно помогло мне в профилактике геморроя и помогло решить проблемы с простатой». ✨Теперь, когда вы знаете, какие преимущества приносят упражнения Кегеля, и как их выполнять, возьмите это на вооружение. Укрепление мышц тазового дна — ключ к улучшению вашего здоровья и качества жизни. Позаботьтесь о своем теле, и оно отблагодарит вас за это! 🔎Найти посты по варикозной болезни малого таза можно по этому навигационному хештегу → #малый_таз@uniclinic11
