Guest
ЛЕТНИЙ РАЦИОН НА 1100 ККАЛ. ЗАВТРАК : СЕМОЛИНА (МАНКА ИЗ ТВЕРДЫХ СОРТОВ ПШЕНИЦЫ) НА МОЛОКЕ С ЯГОДАМИ. КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 240 ГРАММ : 241/8,9/7,6/33,1 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : КОЛИЧЕСТВО ПРОДУКТОВ НА ПОРЦИЮ. Семолина (манка) 30 гр. Молоко 1,5 % 200 гр. Вода 20 гр. Соль 1 щепотка. Подсластитель по вкусу. Сливочное масло 82,5% 5 гр. Ягоды(у меня смородины) 20 гр. ЛЕТНИЙ НАПИТОК : Свежая мята 20 гр. Половина лимона (среднего) Чистая холодная вода 2 литра. ОБЕД: ЩАВЕЛЕВЫЙ ХОЛОДНЫЙ СУП КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 200 ГРАММ : 90/6,8/3,6/7,6 КОЛИЧЕСТВО ПРОДУКТОВ НА 1710,ГРАММ СУПА. НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Кефир 1 % 900 гр. Щавель 100 гр. Вода(кипяток) 300 гр. Чеснок 3 зубчика. Соль 1,5 ч.л. Свежий огурец 250 гр. Укроп 50 гр. Зеленый лук 50 гр. Яйца (вареные) 3 шт. ВТОРОЕ БЛЮДО: ЧЕБУРЕКИ ИЗ КАБАЧКОВ С КУРИЦЕЙ КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 280 ГРАММ : 392/31,7/21,1/28,2 ДИАМЕТР МОЕЙ СКОВОРОДКИ 24 СМ. НАМ ПОНАДОБИТСЯ : КОЛИЧЕСТВО ПРОДУКТОВ НА ПОРЦИЮ. ДЛЯ ТЕСТА : Кабачок 330 гр. (без сока 150 гр.) Яйцо 1 шт. (60 гр.) Цельнозерновая мука 30 гр. Соль 0,5 ч.л. Оливковое масло 2 гр. ДЛЯ НАЧИНКИ : Куриное филе вареное 80 гр. Лук репчатый 40 гр. Перец чёрный молотый 0,4 ч.л. Оливковое масло 2 гр. УЖИН: ПЕРЕЦ ЗАПЕЧЕННЫЙ С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ. КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ ГРАММ: 375/46,4/12,1/16,6 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : КОЛИЧЕСТВО ПРОДУКТОВ НА ПОРЦИЮ. Перец болгарский 180 гр. Куриное филе 150 гр. Лук репчатый 50 гр. Сыр твердый 45 % 20 гр. Соль 0,5 ч.л. Перец чёрный молотый 0,4 ч.л. Густой йогурт 3% 20 гр. Оливковое масло 2 гр. ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО КИЛОКАЛОРИЙ 1098. БЕЛКИ 93,8 ЖИРИ 44,4 УГЛЕВОДЫ 85,5 ====================================================== #ХудеемВкусно #ппрецепты #ХудейВкусней #ЗдоровоеПитание Приятного аппетита! #кулинария #готовка #рецепты #рецепт #готовим #готовимдома #чтоприготовить #питание #какприготовить #goodfood
