Поработаем над бёдрами, талией и руками. Из инвентаря только полотенце

Полотенце — идеальный инвентарь, который есть у каждого. Сегодня поработаем над бёдрами, талией и руками Важное условие тренинга — постоянное растяжение ткани в стороны 1. Шаги вперёд с разворотами Захватив ткань у бёдер средним хватом и натянув, шагните вперёд. Опускаясь в лёгкий выпад, выведите руки перед собой, в сторону, снова прямо и возвращайтесь в вертикаль Зеркально повторяйте связку, чередуя стороны. На развороте бёдра зафиксированы, скручивание только в талии. Колено опорной ноги не выходит за носок Упражнение укрепляет ягодицы и бёдра, формирует талию 2. Тяга локтя Захватите ткань широким хватом и поднимите над головой. Попеременно смещайте одну руку вертикально, подводя локоть другой к корпусу и чуть за него Повторяйте, меняя стороны. Не допускайте провисания ткани. На тяге локтя чувствуйте работу в зоне лопатки. Плечи не приподнимайте Движение тонизирует верх спины, заднюю часть рук 3. Наклоны с подъёмом рук Ткань возле бёдер в натяжении. Отводя таз назад, наклоните вперёд корпус. Поднимите руки над головой, затем опустите и выпрямитесь. Повторяйте связку. На наклоне тела держите вес на пятках. Подъём рук делайте не по инерции, плечи не приподнимайте Движение прорабатывает верхнюю часть спины, ягодицы и заднюю часть бёдер Короткие, но ежедневные тренировки отлично влияют и на фигуру, и на настроение Занимайтесь с нами по будням и будьте всегда в форме!