Guest
В этом видео Ирина Хайтин-Хлимоненко отвечает на вопрос Светланы: «В пандемию постепенно набрала 20 кг веса. Плаваю нерегулярно, занималась скандинавской ходьбой. Проблемы с тазобедренным суставом, артроз. Рацион держала. Второй раз срывы, поедание всего, особенно сладкое. После отсчёта представляю, как мне хорошо было, 65 когда я весила, это 19 год. Как мне всё-таки снизить вес? Медитировала, бассейн, ходьба, суставная гимнастика». Получается, за 5 лет вы набрали 20 кг. Жёсткие диеты, жёсткое срезание калоража даст результаты, но на короткий срок, и будут срывы. Если вы помните, вы брали у нас «Марафон по снижению веса» - пошаговый, промежуточный подход. Ваша цель - 65 кг. Пускай эта цель у вас будет на 1-2 года. Поставьте себе сейчас цель - снижение веса, например, по 1 кг в месяц. Через 2 года у вас будет минус 24 кг! Теперь, нужно определить продукты. Мы все знаем то, что мы едим или что мы делаем, что приводит нас к определённым результатам. Мы знаем, что приводит нас к плохим отношениям, например. Мы знаем, что приводит нас к плохому сну. Мы знаем, что приводит нас к набору веса. Если вы честно себе ответите, что, в вашем случае нужно корректировать, например, пирожные по вечерам, алкоголь, предположим, или переедание. Когда вы определяете, вы выписываете все эти элементы, и начинаете работать с одним из них, например, месяц. Получаете, закрепляете результат. Предположим, вы сейчас говорите: «Я ем 3 бутерброда, буду есть 2». Начинаете потихонечку, закрепили результат, переходите к следующему: «Теперь, например, буду ходить каждый день 5 000 шагов минимум». Но ваша задача - не всё сразу, а мини цель, получение результата, закрепление. Следующая мини цель, закрепление результата. На самом деле, снижать в месяц на 1 кг - это мало, это реально. Немного подкорректировать корректируете своё питание и немножко добавляете движения. В следующий месяц ещё чуть-чуть подкрутили питание, чуть-чуть добавили движения. Например, начните раз в неделю в бассейн ходить, или один кусочек хлеба, убрать. Потом два раза в неделю в бассейн и убрали ещё кусочек хлеба или сладкое что-то убрали. Например, съедаете пирожное каждый день - съедайте половинку. В методе Сильва, мы используем технику «Управление привычкой». И, потихонечку изменяя свою привычку одну, вторую, третью. Опять, нужно знать те привычки, которые вас привели к вашей точке А. Ваша точка А сейчас 20 кг, и с этим потихонечку работайте. И лучше 2 года посвятить тому, что ваш вес будет постепенно снижаться, чем сейчас за 2 месяца довести себя до истощения, а потом сорваться: «Ну вот, нет у меня силы воли, и вообще с возрастом все только набирают вес, и это моя участь». Лучше сделайте всё спокойно, не торопясь, потихонечку. Работаем со стрессом, работаем с привычками, регулярно медитируем. Теперь, один важный момент, вы представляете себя 65 кг сейчас? У вас сейчас 20 кг, и 65 кг может быть сложно представить, сложно поверить в это. А вот если у вас сейчас, предположим 85, а вы себе проецируете 84 кг: «Да, 84 кг реально будет. 83 кг - да, это реально, конечно!» Но вы знаете, что ваша конечная цель 65 кг, поэтому мы делаем матрицу целей, с этого мы начинаем. 65 кг это будет через 2 года, например, через год это будет минус 12 кг и так далее. Вы это всё расписываете, вы составляете план, что вам нужно для этого делать, вы делаете физические действия, вы медитируете регулярно. Видите - 1 кг, регулярно делаете замеры. Новая цель, новый месяц - сделала, молодец! И это сделала - молодец! Я медитирую и я совершаю действия, которые я отмечаю в своём трекере привычек. Хотите овладеть техниками метода Сильва, которые помогут вам улучшить все сферы вашей жизни? Приходите обучаться на «Масштабный курс»:
