⚙️РАЗБОР УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС. ⠀ Скручивания — одно из эффективных упражнений для проработки нижней части пресса. Техника выполнения довольно проста и доступна даже новичкам. Однако, для максимального эффекта от тренировки нужно знать несколько секретов. Поделимся ими с вами? ⠀ Во время обратных скручиваний будут задействованы следующие мышцы: ?Основную работу совершают: прямые (особенно нижняя часть) и косые мышцы живота. ?Дополнительно включаются: подвздошно-поясничная мышца, квадрицепс, мышцы спины. ⠀ ‼️Выполняем упражнение: ➡️Принимаем исходное положение, руки вдоль тела, ноги не выпрямляем, они должны быть немного согнуты в коленях. ➡️Сделайте вдох и на выдохе напрягая мышцы пресса, подтяните колени к груди как можно ближе. ☝️Угол в коленях при этом не меняется. ➡️Когда ноги достигли верхней точки, задержитесь на 1—2 секунды, прочувствуйте максимальное напряжение мышц живота и вернитесь в исходное положение. ➡️Далее, следует повторить упражнение нужное количество раз. ⠀ ‼️Вот несколько тонкостей, которые
Hide player controls
Hide resume playing