ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ

Ссылка на весь бесплатный курс с голосовым сопровождением практики в телеграмм: Канал проекта #нашметод: Удлинённый выдох является простейшим ключом к быстрому и качественному расслаблению. Выстраивая полное дыхание (ПД) таким образом, чтобы выдохи были длиннее вдохов, мы имеем возможность перевести свой ум и тело из просто спокойного состояния в состояние качественного полноценного расслабления.   Длину выдоха стоит увеличивать от четырёх до восьми счётов постепенно, раз за разом добавляя по одному счету (а можно и оставаться на любом из промежуточных вариантов сколь угодно долго). Здесь надо понимать, что чем длиннее выдох относительно вдоха, тем в более расслабленное состояние мы переводим свой ум. Например дыхание с соотношением длин вдоха/выдоха = 4/6 будет способствовать более расслабленному состоянию, чем дыхание с соотношением 4/4. Можно смело пробовать удлинять выдох вплоть до получения соотношения вдох/выдох = 4/8. Главное, чтобы телу при этом было комфортно. Если при дыхании 4/8 появляется дискомфорт, значит стоит вернуться в вариант, где дискомфорта не было - например 4/7 или 4/6. Возникновение дискомфорта само по себе создаёт напряжение, а нам этого совершенно не надо. Удлиняем выдохи постепенно и наслаждаемся расслаблением! Важно не забывать, что дыхание остаётся полным, а значит, в нём участвуют и диафрагма, и грудная клетка и ключицы. Волна вдоха на четыре счёта от низа живота до верха груди, и волна выдоха на восемь счётов от верха груди до низа живота.