Guest
Лучшие упражнения для здоровой спины. Осанка зависит от формы гибкости позвоночника, от состояния нервно – мышечного и связочного аппарата. Поддержание ровной спины можно сделать с помощью несложных упражнений. Хорошая осанка — залог здоровья человека. Поэтому за прямой спиной следят с малых лет. Если же позвоночник уже с неправильными изгибами, то желательно проделывать комплекс специальных упражнений, чтобы поддержать мышечный корсет. Эта методика придаст гибкость спине и восстановит правильное положение позвонков. Почему осанка влияет на здоровье? Позвоночник — основа крепления внутренних органов. Ровная осанка гарантирует правильное их расположение вдоль тела. Искривленная спина приводит к сбою в работе органов. Если вовремя не заняться тренировками, то вероятность развития серьезных заболеваний увеличивается. Роль мышечного корсета Хорошая осанка формирует крепкий мышечный корсет, который приносит пользу организму: суставы не изнашиваются; происходит равномерное распределение нагрузки на части тела, что делает ровной походку; в любой позе человек может находиться сколь угодно долго без усталости и болевых синдромов; внутренние органы правильно функционируют; подтянутый внешний вид, стройность. Зачем делать упражнения? Специальные упражнения помогут поддерживать мышечный корсет в тонусе, обеспечить правильное расположение и состояние органов. Регулярные тренировки способствуют лучшему расправлению легких, делают дыхание глубоким. В результате к тканям и органам поступает нужное количество кислорода. Упражнения помогут без лечения преодолеть проблемы со спиной. Это хорошие помощники на каждый год жизни. Кому можно делать упражнения? Занятия физкультурой для выпрямления позвоночника рекомендованы людям разных возрастов, чтобы поддержать самочувствие. Но упор на упражнения для осанки нужно делать тем, у кого монотонная деятельность. Например, работа за компьютером в офисе или сидячий образ жизни. Заниматься нужно школьникам, у которых происходит окончательное формирование корсета. В этом возрасте закладывается правильная осанка. Направлять усилия на работу со спиной нужно и пожилым людям, у которых уже нарушены функции и системы в организме. Как правильно подготовиться к тренировке Занятия проводят дома самостоятельно или в зале с инструктором. Перед началом упражнений не едят хотя бы за 2 – 3 часа. С собой берут небольшую бутылку воды, которую выпивают по окончанию физических нагрузок. Одежду выбирают легкую, не сдавливающую части тела. На ноги одевают кроссовки или носки. На пол стелют мат или мягкий коврик, чтобы не травмировать спину при выполнении упражнений лежа, а придать движениям эластичность. Лучшие упражнения для здоровой спиныУпражнения для здоровой спины Для поддержания красивой и прямой спины уделяют 20-30 минут в день. Через 2-3 месяца лечебных занятий сами заметите, как стало легче дышать и выполнять двигательную активность. Важно! Некоторые упражнения не рекомендуется выполнять при нарушениях позвоночника, при болях в этой области. При межпозвоночной грыже нельзя делать планку. При проблемах со спиной тренировочную программу лучше доверить инструктору после консультации с врачом. Самостоятельное укрепление мышц противопоказано. Пловец Ложатся на коврик лицом вниз и выпрямляют руки вперед так, чтобы они не скрещивались. Выпрямляют и слегка разводят ноги. Поочередно поднимают сначала правую руку и левую ногу, а потом наоборот. Важно тянуться вверх кончиками пальцев. Каждая позиция «пловца» повторяется по 5 – 7 раз в течение 2 – 5 секунд. Планка на локтях Ложатся на живот и упираются на локти так, чтобы кончики пальцев ног касались поверхности пола. Вытягиваются ровно без выгибания спины, колени не касаются пола. В таком положении нужно пробыть столько, чтобы почувствовать легкое утомление. Новичкам рекомендуется выдержать около одной минуты, спортсменам до пяти. Низкий выпад Лежа делают выпад вперед правой ногой, согнув в колене. Левую отводят как можно дальше назад, делая выпад спиной. Для удобства руки размещают на талии или вытягивают вперед. Получаются пружинящие движения, когда таз плавно спускается вниз. Чередуя ноги выполнить комплекс упражнений можно по 10-15 раз подряд. Процесс должен проходить с небольшим усилием. Ягодичный мостик Занятия подходят тем, кто хочет улучшить осанку в домашних условиях. Ложатся на спину и упираются плечами и ступнями в пол. Колени при этом сгибаются. Плавно поднимают таз, чтобы напрячь как можно сильнее мышцы ягодиц. Руки располагают вдоль тела или собирают в замок над корпусом. Выполняют позицию по 5 – 7 подходов до легкой усталости. Собака Расположитесь на четвереньках и ладонями упритесь в пол. Правую руку вытяните вперед, а левую ногу назад, запрокидывая вверх. При этом втягивают живот, чтобы напрячь до предела пресс. Поменять положение руки и ноги. Выполнить раз семь так, чтобы почувствовать легкую усталость в области пресса.
