№3 Поза пёрышка с поднятием колена #100_асан_флай_йоги

Ранее мы узнали, как выполняется поза пёрышка, и как её можно усложнить вытяжением в стороны. Сегодня освоим ещё одну вариацию этого упражнения. Находясь в асане, поднимаем согнутую ногу и ставим стопу на бедро, по мере освоения, пробуем выпрямить колено и потянуться либо носком, либо пяткой (носок на себя) к потолку. Таз в это время должен оставаться параллельно полу. Делается сначала на одну ногу затем на другую. В этом усложнении задействуются практически все мышцы опорно-двигательного аппарата. Детальное описание позы пёрышка легко найти, нажав хештег #100_асан_флай_йоги