Вот так делай и спина болеть не будет

1. Упражнение кошечка пригибания, делаем плавный ВЫДОХ округляем спину, подтягиваем пресс к пояснице Вдох плавный, делаем легкий прогиб макушка тянется вверх ❌не назад❌ делаем таких 10 раз, можно повторить 2-3 подхода 2. Упражнение кошечка отведения в сторону, таз стоит на МЕСТЕ и тянимся сначала в одну сторону правой лопаткой, максимально чувствуя правый бок ( натяжение приятное в ребрах) потом в другую сторону левой лопаткой. Делаем таких 10 раз, можно повторить 2-3 подхода 3. Упражнение кошечка вращение круговое, соединяем 1 и 2 упражнение в одно, делаем плавно 10 раз в одно направление и 10 в другое, можно повторить 2-3 подхода 4. Упражнение кошечка в прогибе, стоим на коленях, ❌попа не лежит на стопах❌ кладем руки и вытягиваемся вперед. Лежим отдыхаем 20-30 секунд, можно повторить 2-3 подхода 5. Упражнение кошечка отведение локтем, делаем вдох поднимем локоть, туловище смотрит в сторону локоть в потолок, на выдохе опускаем локоть, таких делаем 10 раз левой и правой рукой, можно повторить 2-3 подхода 6. Упражнение скручивание, лежа на спине ЛОПАТКИ прижаты к полу, сгибаем колено и делает скручивание, пытаемся положить колено, лежим 30 секунд лево/ 30 право, таких можно 2-3 подхода 7. Упражнение повороты скручивание, ложимся на спинку, кладем пятку на носок и делаем НЕ РЕЗКО скручивание 10 раз в лево и 10 раз в право, таких можно 2-3 повторения ❌САМОЕ ВАЖНОЕ, должно быть приятно, без резких болезненных ощущений❌