Наклоны со штангой на плечах

Это упражнение напоминает гиперэкстензию. В среде лифтеров считается, что это упражнение для “закачки“ спины, хотя основное движение - в тазу и целевые мышцы - ягодичные и задняя поверхность бедра. Мышцы вдоль позвоночника тоже нагружаются, но в статике, не давая спине округляться. ✏️ Техника здесь точно такая же, как и в любых наклонах: спина прямая, взгляд вниз перед собой, шея - продолжение спины. Колени чуть согнуты, лопатки сведены. Движение начинаем с того, что таз подаем назад. Возвращаемся обратнотак же усилием ягодичных. ✏️На видео хорошо видно, почему округляется поясница при любых наклонах вперед (если не брать во внимание просто плохую технику, когда человек не знает, как правильно). До какой-то глубины наклон идет с прямой спиной за счет растяжения мышц “задней ноги“. Когда растяжение достигает максимума, дальнейшее движение происходит уже за счет округления спины. ОШИБКИ: ✏️ Поднимать голову вверх. Что