Guest
Ютуб возможно отключат, поэтому подписывайтесь 👇🏻 👉 Телеграмм Осознание: uCfUnp9zXzMwMGIy 👉 Яндекс Дзен Осознание: 👉 ВК Осознание: 👉 Рутуб Осознание: 👉 Осознание Славмир Shorts 👉 Сложно переоценить значимость дыхания в нашей жизни. Очевидно, что для нашего здоровья дыхание значительно важнее питания. Но почему-то питанию мы уделяем гораздо больше внимания, чем дыханию, подразумевая, что дыхание происходит само собой. К сожалению, это не так, потому что не все знают элементарные принципы правильного дыхания. Все живые существа на этой планете дышат, но только у человека этот процесс часто бывает нарушен. Зачем нам правильно дышать? Вместе с воздухом мы потребляем жизненную энергию, пронизывающую всю Вселенную, всё окружающее нас пространство и нас самих – прану. Всё состоит из праны. Дыхание – это главный способ насыщения организма праной. Человек может жить без пищи, но без возможности дышать он погибает, потому что именно прана делает живое живым. Во время обычного дыхания мы усваиваем меньше четверти праны через воздух. Контроль своего дыхания – это контроль жизненной энергии, а значит и контроль всей своей жизни. Даже когда у вас вообще ничего нет, у вас всегда есть ваше дыхание. В любое время, в любом месте. С помощью дыхания можно решить многие проблемы не только на уровне тела, но и на уровне сознания. Дыхательные техники меняют состояние всего за несколько минут. Поэтому в практике йоги важным этапом является освоение пранаям — дыхательных техник для контроля дыхания и состояния. В Йога сутрах Патанджали пранаяма является четвёртой ступенью йоги и служит для очищения энергетических каналов – нади. Всего в нашем теле 72 000 этих каналов, их засорение приводит к проблемам на физическом, психическом или духовном уровнях. Регулярное выполнение пранаям способствует очищению этих каналов и усвоению большего количества энергии через дыхание. Дыхательная гимнастика для начинающих Начните своё знакомство с дыхательными техниками йогов с освоения полного йоговского дыхания. Воспользуйтесь простой техникой, чтобы научиться полному йоговскому дыханию. Первый этап – осознанное дыхание. Осознайте свой естественный способ дыхания. Сядьте в удобную позу, закройте глаза, расслабьте тело. Сосредоточьте внимание на дыхании. Наблюдайте за ритмичным течением своего дыхания. За тем, как воздух касается ноздрей, как проникает внутрь вас, как «течёт» по задней поверхности носоглотки, как наполняет лёгкие, как меняется его температура на вдохе и выдохе… Не пытайтесь контролировать дыхание или вмешиваться в его ритм, не прилагайте усилий, чтобы его замедлить или ускорить, не мешайте ему просто быть. Сосредоточьте внимание на расширении и расслаблении лёгких и грудной клетки. Наблюдайте как живот включается в процесс дыхания, как он выпячивается на вдохе и сжимается на выдохе. Сконцентрируйте внимание на процессе дыхания от начала до конца, от прохождения воздуха через ноздри на вдохе и до его выхода обратно. Затем перенесите внимание на осознание своего тела единым целым организмом. Побудьте немного в этом состоянии и откройте глаза. Выполняйте эту практику ежедневно в течении 3-5 минут и ваше дыхание станет более осознанным, вы почувствуете себя расслабленно и спокойно. Второй этап – освоить три типа дыхания. Диафрагмальное дыхание: техника выполнения Лягте на спину и расслабьтесь. Переведите внимание на дыхание, просто наблюдайте, не пытаясь никак его контролировать. Положите ладонь одной руки на живот немного выше пупка, а ладонь другой руки по центру грудной клетки. На вдохе ладонь на животе будет двигаться вверх, а на выдохе – вниз. Никакого напряжения в животе быть не должно. Не пытайтесь повлиять на движение живота, просто чувствуйте, как он расширяется и сокращается во время вдоха и выдоха. При этом старайтесь не расширять грудную клетку и не двигать плечами. Дышите медленно и глубоко. На вдохе продолжайте расширять живот как можно больше, не затрагивая грудную клетку. В конечной фазе вдоха диафрагма давит на живот и пупок находится в высшей точке подъёма, а на выдохе диафрагма поднимается к лёгким, живот сокращается и опускается, пупок «прижимается» к позвоночнику. Выполняйте эту технику ежедневно в течение 3-5 минут. Ежедневное диафрагмальное дыхание улучшает физическое и ментальное здоровье. Когда диафрагма работает правильно, мы дышим самым оптимальным для нас образом. Подпишись на «Славянскiй Мiръ» 👇 Сайт 👉 Ютуб 👉 Роднойканал?sub_confirmation=1sub_confirmation=1 Вконтакте 👉 Одноклассники 👉 Дзен 👉
