Guest
В Рославле Ребята начали замечательную традицию для всех-всех неравнодушных к своему здоровью Вот пост из этой группы: Я решила не переписывать его, а полностью привести его здесь, потому что он оооочень полезный!!! «Всем доброе утро, дорогие друзья!☀☀☀ Мы хотим поделиться с вами как начинаем своё утро и тем самым заряжаемся на весь день. Скажите, вы хотели бы ощутить себя моложе и здоровее? Несомненно! Это легко сделать благодаря утренней зарядке, которая займёт у вас всего пятнадцать минут. Не важно, будние дни это или выходные, но время на эту процедуру необходимо найти, т.к. эффект от выполнения уже ощутите сразу после окончания. Перед началом разминки помните о ваших травмах и заболеваниях, если таковые имеются. Ваша цель укрепить здоровье, а не ухудшить его состояние! Итак! Начнём! 👻 Для правильной и качественной зарядки нам необходимо соблюдать последовательность упражнений и технику их выполнения. Все движения конечностей должны быть аккуратными с постепенным наращиванием темпа и увеличением амплитуды. Используем счёт на 4 раза, который позволит контролировать количество повторений и задаст ритм.☝☝☝ Всегда начинаем с шейного отдела. После этого переходим к плечевому поясу и выполняем движения вперёд/назад положив ладони на плечи. Повторяем несколько раз. Добавляем рывки руками вверх вниз, рывки перед грудью. Тем самым подготавливаем наши локтевые суставы. Далее идёт поясничный отдел. На поясничный отдел позвоночника выпадает самая выраженная амортизирующая функция. К старости эта функция ослабляется. Поэтому нам просто необходимо укреплять его с помощью различных упражнений! Следом идут наклоны туловища вперёд. Далее поднимаем туловище аккуратно прогибаясь назад.🤸🏌♂🏋♀ Следующая группа ноги. Разминка ног начинается с широкой постановки ног и разминки коленных суставов круговыми движениями. Потом обязательное внимание уделяем голеностопу. Ставим ногу на мысок и вращаем его по и против часовой стрелки.👣👣👣 После того как мы сделали разминку,переходим следующей части - растяжке. Растяжку по другому называют стретчингом от англ. stretching — «растягивание».🧘♀🧘♂🧘♀ Занятия стретчингом помогают укрепить здоровье и поддерживать себя всегда в хорошей физической форме, а также нормализуют и улучшают эмоциональное состояние. Упражнения благоприятно влияют на физическое развитие занимающихся, способствуют улучшению обмена веществ в растягиваемых мышцах, повышению в них кровообращения, развивается мобильность тазобедренные суставы, улучшается эластичность суставов, укреплению сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, положительно воздействуют на органы пищеварительной системы и кору головного мозга. Важным является и то, что в процессе упражнений происходит значительное улучшение лимфотока, который влияет на работу всего организма в целом, борется с отложениями целлюлита. Статический стретчинг 🥇 Данный вид подразумевает выполнение человеком упражнение в статичном положении, то есть удержании тела в определенной позе на продолжительное время от 15 до 60 секунд. Статический стретчинг может быть активным и пассивным. При активной статической растяжке мышцы тянутся за счёт работы других мышечных групп. При пассивной растяжке мышцы растягиваются за счёт произвольного расслабления, собственный вес тела или лёгкое надавливание другого человека Динамический стретчинг 🥈 Данный тип подразумевает медленное движение, которое в конечной точке амплитуды завершается удерживанием статической позы. Он также делится на подтипы: активный и пассивный. Баллистический стретчинг 🥉 Это выполнение маховых движений конечностями, сгибание и разгибание корпуса, которые можно выполнять с большой амплитудой и высокой скоростью. В этом случае удлинение определённой группы мышц оказывается сравнительно кратковременным. Оно длится столько, сколько длится мах или сгибание. Скорость растягивания мышц обычно пропорциональна скорости махов и сгибаний. На этом мы заканчиваем данную тему. Желаем, вам, здоровья и хорошего дня! Занимайтесь спортом и радуйтесь жизни! До встречи! 😄☺😉»
