Guest
Тренировка 1 Разминка 5-10 минут 1. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15 2. Жим ногами 3-4х10-15 3. Тяга горизонтального блока 3х10-15 4. Выпады с гантелями 3х10-15 5. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х10-15 6. Жим сидя в грудном тренажёре 3-4х10-15 7. Французский жим с гантелей стоя и сидя 3х10-15 8. Пуловер лёжа с гантелей 3х10-15 9. Протяжка со штангой 3х10-15 10. Гиперэкстензия 3х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот комплекс упражнений - Цель плана: план без чёткой цели. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы. Задачи плана: 1. Адаптация организма к физическим нагрузкам. 2. Увеличение тонуса и силы мышц. 3. Создание фундамента для дальнейшего увеличения нагрузок. Методы выполнения: раздельно Сложность – легкая Не все девушки имеют желание, силы и возможности ходить 3 раза в неделю. При отсутствии пропусков тренировок вполне хватит и двух раз. И данная тренировочная программа как раз рассчитана на женщин без опыта занятий, которые решили начать с 2-х раз в неделю. Если вы собираетесь заниматься 3 раза в неделю, то посмотрите этот план тренировок. Как и в остальных моих программах, я включаю в тренировку только те тренажеры, которые есть почти в каждом тренажерном зале. Ну и, естественно, без штанг и гантелей не обойтись. Даже девушкам. Даже начинающим. Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет. Теги: комплекс упражнений,план тренировок,тренижёрный зал,девушки,тренировки,новички,Комплекс тренировок,тренировки в тренажёрном зале,женский комплекс упражнений,план упражнений,тренировочный план,тренировочный комплекс,план для похудения,женский комплекс,женский план,программа для девушек,тренировки на похудение,женские тренировки в зале,программа на набор массы,план для новичков,тренировки для новичков
