Guest
КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? Я в теме правильного питания более 10 лет. Изучаю нутрициологию и с радостью делюсь с вами своими наработками, которые мне помогают держать вес 60 кг. несколько лет подряд 🙏😄 📌Уменьшила потребление соли в 2 раза. Использую только морскую соль. 📌Соблюдаю питьевой режим: 30 мл на каждый килограмм массы тела 📌Увеличила количество белковой пищи: нежирные сорта мяса, птица, рыба, яйца, коровье молоко заменила растительным молоком ( миндальным) 📌Ем в 2 раза больше сырых овощей, чем варёной пищи 📌Снизила в рационе рафинированные углеводы: хлеб, макароны, конфеты, десерты 📌До обеда – углеводная пища (каши, фрукты, овощи), после обеда — белок 📌очищаю организм от токсинов, шлаков, паразитов ( печень, кишечник, лимфу, почки) минимум 2 раза в год 📌каждый день пью витамины гр В, омега-3 И ещё несколько рекомендаций, которые сформируют правильные пищевые привычки и помогут снизить вес без диет: ✅ Каждый день в рационе используй Овощи: брокколи, капуста цветная, белокочанная, брюссельская, зеленая стручковая фасоль, огурцы, болгарский перец, сельдерей, зелень, можно помидоры, баклажаны ✅ Фрукты можно по 2 штуки в день (размером с апельсин). Избегать слишком сладких и крахмалистых. Можно есть яблоки, гранат, апельсин, грейпфрут, киви, ананас; хурму и грушу только хрустящие. Исключи абрикос, персик, банан, дыню, виноград Во фруктах и овощах: ✔️ сохраняются нерастворимые пищевые волокна ✔️усваивается мало калорий ✔️на их переваривание организм тратит много энергии ✔️низкий уровень сахара и инсулина крови ✅ Каши из цельного зерна. Всё крупы замачивай предварительно на ночь. Гречку, геркулес лучше не варить, а заливать кипятком ✅ Для заправки салатов – нежирный натуральный йогурт или нерафинированные масла первого холодного отжима, лимон, яблочный уксус ✅Источник белка с пониженным содержанием жиров: постное мясо: телятина, говядина, кролик печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык ✅птица (без кожи), яйца. Гусь и утка – под запретом ✅любая рыба, морепродукты ✅ Исключи из рациона пакетированные соки, колбасы, сало, ветчину, сыры, копченую рыбу, сдобу ✅Исключи алкоголь Что из вышеперечисленного будешь применять, поделись в комментариях😉🌹 С любовью и заботой о вашем здоровье Татьяна ♥️♥️♥️
