РАЦИОН НА 1500 и 1800 КАЛОРИЙ | Питание Для Идеального Тела! Полный Рацион на день

Маша в инстаграм - @masha_light_ifbb ТАЙМКОДЫ: 00:00 - Рацион на 1500-1800 Ккал 01:42 - Завтрак 06:08 - Обед 15:16 - Ужин 23:37 - Перекус Завтрак ( Овсянка с персиком на миндальном молоке 509 ккал ) Белки - 31 г Жиры - 16,8 г Углеводы - 60,8 г Ингредиенты: • 50 г овсяные хлопья • 200 мл миндальное молоко • 20 г арахисовое масло • 150 г натуральный йогурт • 115 г персик Обед ( Шакшука ) 500 ккал Белки - 30 г Жиры - 27,2 г Углеводы - 32,8 г Ингредиенты: • 2 яйца • 400 г томаты кубиками в собственном соку (целая банка) • 100 г лук • 100 г паприка • 100 г цукини • 50 г бекон • Свежий базилик • Зеленый лук • Приправы: сушеный чеснок, сладкая паприка, соль, перец Ужин ( Салат с лососем 482 ккал ) Белки - 52 г Жиры - 25,4 г Углеводы - 31,9 г Ингредиенты: • 125 г лосось без кожуры • 200 г огурцы • 100 г кукуруза консервированная • 100 г листья салата микс • 150 г брокколи (свежая) • 100 г йогурт натуральный • 1 зубчик чеснока • 1 пучок укропа • Приправы: соль, перец Перекус ( Протеиновый смузи с ягодами 332 ккал ) Белки - 35 г Жиры - 5 г Углеводы - 30 г Ингредиенты: • 150 мл молоко миндальное • 1 скуп протеина • 50 г творог 2,5 % • 150 г замороженные ягоды (малина, голубика) • Веточка мяты • 4 кубика льда