Guest
Силовая и физическая подготовка // #Силовая_и_физическая_подготовка Лягте на спину в положении лежа на спине, вытянув ноги, ступни вместе, руки смотрят наружу под углом 45 градусов к бокам, положив ладони на пол и растопырив пальцы. Поднимите голову от пола и подтяните подбородок. Напрягите мышцы живота, чтобы наклонить таз вперед и прижать поясницу к полу. Теперь поднимите верхнюю часть тела с коврика и одновременно поднимите ноги. Держите ноги прямыми и соприкасающимися друг с другом в области лодыжки и колена. Поднимите ноги и согните туловище, чтобы сформировать V-образное положение в корпусе, используйте руки, чтобы поддерживать движение вверх по мере необходимости. В верхней части движения колени и бедра должны быть выровнены, а голова поднята прямо и находится на одной линии с верхней частью тела. Продолжайте делать желаемое количество повторений в умеренном темпе. Контролируемо возвращайтесь в исходное положение. Обратите внимание, не дергайте но Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Корпус_и_таз #Сгибание #Независимый #Средний #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Сила___вес_тела #Лежа_на_спине
