Guest
28 октября 2024 — 2,5 часа тренировки, МФР спины, моя программа силовых, мышцы не чувствуются Я в восторге от новых лосин! Мышцы чувствуются только в первый раз или при новом большом весе. Если учесть всё время тренировки, то она заняла 2 часа 20 минут, НО: - 20 минут был МФР, на котором я уже вспотела - 20 минут в середине был эллипс, чтобы перезагрузиться - 10 минут в конце растяжка по желанию Силовая: - Фронтальные приседания с гантелью 24 кг х 10 раз х 3 подхода - Приседания со штангой на спине 50 кг х 8 раз х 3 подхода - Мост 1 ногой 15 кг х 8 раз х 4 подхода - Подтягивания 8 раз х 5 подходов с 2 резинками 2 раза свободно - Анжуманя 6 раз х 4 подхода ухом в пол - Подъём таза 12 раз х 5 подходов Улучшила технику в мосте на 1 ноге. Так же, как и в двуногом, нужно смещать вес на бедренную кость. Можно ли прокатывать спину роллом? Можно, если двигаться по мышцам. Нельзя дрищам катать по костям, а у меня позвоночник утоплен.
