Тренировка рук комбисэтами и спины в статодинамике

6 мая 2017. Пятая тренировка в массонаборном цикле подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Тренировали гликолитические мышечные волокна бицепсов/трицепсов и окислительные мышечные волокна мышц спины. В схеме - 8 упражнений для рук, попарно объединенных в комбинированные сэты, и 3 тайм-аута между ними, в которых спина тренируется статодинамически по принципу 6 подходов по 45 секунд нагрузки и такого же времени отдыха между подходами. Схема тренировки: Комбисэт №1 (бицепсы): 1. Подъёмы кривой штанги на бицепс стоя (4х12), 2. Сгибания рук с гантелями одновременно обеими руками с супинированными кистями полулёжа на наклонной скамье (4х12). 1-й тайм-аут – 12 минут Комбисэт №2 (трицепсы): 3. Разгибания рук в верхнем кроссовере с короткой горизонтальной рукоятью прямым хватом сверху (4х15), 4. Разгибания рук в верхнем кроссовере обратным широким хватом (4х15). 2-й тайм-аут – 12 минут Комбисэт №3 (бицепсы): 5. Сгибания рук в нижнем блоке