Сегодня проведём разминку для подтянутых красивых ног! Инвентарьне потребуется

Сегодня проведём разминку для подтянутых красивых ног! Инвентарь не потребуется - работаем с весом собственного тела 1. Семенящий бег Из положения стопы на ширине таза, колени мягкие, корпус чуть наклонён, начинайте поочерёдно слегка приподнимать бёдра, имитируя бег. Темп исполнения высокий. Касайтесь пола только носками, без опускания пяток. Тазом тянитесь назад. Корпус не раскачивается, мышцы живота напряжены. Кардио упражнение эффективно снимает отёчность ног, тонизирует бедра и икры   2. Высокие выпады  Из положения стопы близко, попеременно шагайте вперёд и опускайтесь в мини выпад. Оттолкнувшись, возвращайтесь в вертикаль. Подключайте работу рук, соединяя их в замок Чередуйте стороны. На выпаде оба колена сгибаются, впереди стоящее не выходит за уровень носка. Центр тяжести тела распределён на обе ноги Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, передней и задней части бёдер   3. Боковые подъёмы ног Из положения стопы широко, руки на талии, через лёгкое сгибание коленей поочерёдно отводите прямые ноги в стороны. Стопа сокращена Движение не маховое. Поднимайте бедро не по инерции, а силой мышц. Корпус чуть наклоняется в стороны Движение укрепляет боковую часть бёдер, предупреждая жировые отложения Мы улучшили кровообращение в ногах и дали хорошую нагрузку на мышцы Кстати, повторить такой комплекс ещё дважды было бы идеально