Guest
КАК И КОГДА ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ СЕРДЕЧНОГО ПРИСТУПА. Возможно, до сердечного приступа вы были домоседом. Или кто-то, кто регулярно тренировался. В любом случае, вы можете чувствовать себя неуверенно в физической активности сейчас, когда вы вернулись из больницы. Вот кое-что, чтобы успокоить и мотивировать вас: недавнее исследование показало, что физические упражнения в течение первого года после сердечного приступа могут снизить ваши шансы умереть вдвое или более по сравнению с тем, если вы остаетесь малоподвижным. Как скоро вы сможете начать? Ваш врач объяснит, когда это подходит именно вам. Но во многих случаях вам может быть предложено сделать легкую растяжку и легкую прогулку всего через несколько дней после сердечного приступа. В этой программе вы работаете с физиотерапевтами, диетологами и другими экспертами, чтобы узнать о здоровом питании, безопасных упражнениях, способах снятия стресса и других советах. Кардиореабилитация может помочь людям всех возрастов с легкими, умеренными и тяжелыми заболеваниями сердца. Это может быть особенно полезно, если вы пожилой человек и хотите повысить свою силу и подвижность. Большинство программ длятся около 3 месяцев, и многие страховщики заплатят за них, если вы имеете на них право. Начните с ходьбы Это одно из лучших и простых упражнений после сердечного приступа. Начните с очень коротких прогулок, например, вокруг дома или во дворе. Оттуда работа до 3-4 минут ходьбы. Отдохните 2 минуты, затем пройдите еще небольшое расстояние. Доведите свой путь до 30-45 минут ходьбы, достаточно быстрой, чтобы заставить ваше тело работать, но все же позволит вам поддержать разговор. Ускорьте себя Выберите занятие или хобби, которое вам нравится, например катание на велосипеде, плавание, ходьба или садоводство, которое заставляет вас двигаться и заставит ваше сердце биться чаще. Сначала делайте это всего по несколько минут в день и постепенно увеличивайте нагрузку. Слушайте свое тело. Если у вас такая одышка, что вы не можете говорить, значит, вы слишком напрягаетесь. Спросите своего врача, каковы должны быть ваши еженедельные цели упражнений. Для среднего взрослого это 150 минут в неделю. Избегайте больших весов Силовые тренировки для наращивания мышц могут принести пользу вашему сердцу. Но держите веса легкими и идите легко. В течение нескольких недель после сердечного приступа избегайте подъема тяжестей, уборки снега и других напряженных занятий. Если делать слишком много, у вас может резко увеличиться частота сердечных сокращений и кровяное давление. Вместо этого сначала создайте свою аэробную форму. Затем займитесь легкой силовой тренировкой. Проверьте температуру Если погода холоднее 40 градусов или теплее 80 градусов, тренируйтесь в помещении. Делайте то же самое в дни, когда качество воздуха плохое. Экстремальная жара и холод или смог могут вызвать стресс у вашего сердца. Избегайте бикрам-йоги или горячей йоги, где температура в помещении может достигать 105 градусов. Разминка и охлаждение Эти шаги полезны при любых тренировках. Но они особенно важны для вас, потому что помогают защитить ваше сердце от стресса. Разомнитесь в течение 5 минут, чтобы постепенно увеличить частоту сердечных сокращений. Вы могли бы сделать это, прогуливаясь. Или начните свою деятельность в более медленном темпе. Когда вы закончите тренировку, остыньте, чтобы мягко снизить частоту сердечных сокращений и температуру тела. Закончите растяжкой: ваши мышцы все еще будут теплыми, и это улучшит вашу гибкость и диапазон движений. Прекратите тренировку и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы чувствуете боль или давление в груди, руках, шее, челюсти или желудке; чувствовать головокружение, слабость или внезапную усталость; тошнота или рвота; одышка более 10 минут; очень быстрое или нерегулярное сердцебиение; или заметить боль или отек в ногах.
