Guest
Здравствуйте дорогие зрители, в этом видео смотрите меню на кето диете на 7 дней для похудения. Мое меню не содержит молочных продуктов и палео. 1 ДЕНЬ 0:30 ЗАВТРАК - Яичница-болтунья с копчёным лососем Ингредиенты (1 порция): 2-3 яйца 50 гр копченого лосося Зелень для салата - руккола, листья салата, петрушка Заправка для салата - extra-virgin оливковое масло, бальзамический уксус, соль и перец по вкусу. Растительное масло для жарки (я использую масло авокадо) 1:23 УЖИН: Куриные бедрышки запечённые с овощами Ингредиенты (2 порции): 4 куриных бедра 2 ветки сельдерея 1 кабачок цуккини 1 болгарский перец 1/4 красного лука Растительное масло для жарки (я использую масло авокадо) Соус для курицы: 2 ст.л. растительного масла, 1 ст.л. паприки, 1 ч.л. чесночного порошка, 1 ст.л. куркумы, соль и перец по вкусу. 1/2 ст. куриного бульона Салат Маслины Лимон 2 ДЕНЬ 3:25 ЗАВТРАК - Спагетти цуккини с беконом Ингредиенты (2 порции): 160г бекона 1 цуккини 2 яйца 1/4 ч.л. красного перца Чили 1/2 ч.л. чесночного порошка 1 ст.л. пищевых дрожжей - * Соль и перец по вкусу Растительное масло для жарки (я использую масло авокадо) 5:38 УЖИН - Запечённая рыба с соусом песто и овощами Ингредиенты (2 порции): 300 гр филе снеппера (любая рыба) 1 качан брокколи Лимон Соль, перец по вкусу Салат и маслины Соус песто: 1 ст.л. яблочного уксуса, 1/2 ст. оливкового масла холодного отжима, 1 ст. базилика, горсть орехов пекан, соль, перец по вкусу 3 ДЕНЬ 7:23 ЗАВТРАК - Кето бургер Ингредиенты (2 порции): Основа: 2 ст. натертой цветной капусты 2 яйца 1 ст.л. итальянских трав 1 ст.л. псилиум - * Соль и перец по вкусу Бургер: 160гр говяжьего фарша 1 яйцо 1 ст. л. паприки 1 ч.л. куркумы 1 ч.л. чесночного порошка 1/4 головки лука Соль и перец по вкусу Для наполнения: 2 яйца Листья салата помидор Ростки брокколи (Как прорастить семена дома: Пюре авокадо и зелень 9:38 УЖИН: Куриный карри с ‘рисом’ из цветной капусты Ингредиенты (2-3 порции): 450 гр куриного филе 200 гр кокосовых сливок 1/2 головки лука 1/2 ст. куриного бульона 2 ч.л. куркумы 2 ч.л. молотого имбиря 1 ч.л. чесночного порошка 2 ст.л карри Соль и перец по вкусу 1 ст.л. кокосового масла ‘Рис’ из цветной капусты: 2 стакана натертой цветной капусты 1 ч.л. куркумы 1 ст.л. кокосового масла - * Соль, перец по вкусу 1/4 головки лука 4 ДЕНЬ 13:16 ЗАВТРАК - Салат с тунцом Ингредиенты (1 порция): 95 тунец в собственном соку 2 яйца варёных 1/2 помидора 1 ветка сельдерея 1/2 авокадо Красный лук по вкусу Зелень Лимон Оливковое масло extra-virgin Соль и перец по вкусу 15:02 УЖИН: Баранина с овощами Ингредиенты (3 порции): 400гр баранины 1 цуккини 3 ст. капусты кейл стручковая фасоль Растительное масло для жарки (у меня масло авокадо) 1 ветка свежего розмарина Соль, перец по вкусу 5 ДЕНЬ 15:37 ЗАВТРАК - Яичница-болтунья с беконом Ингредиенты (1 порция) 3 яйца 80 гр бекона Помидор Зелёный лук Соль и перец по вкусу 16:32 УЖИН: Лосось запечённый в духовке с овощами Ингредиенты (2 порции) 2 стейка лосося 1 броколли 1 цуккини Лайм или лимон Соль, перец по вкусу Ростки брокколи Зелень и оливки 6 ДЕНЬ 18:20 ЗАВТРАК - Яичные маффины с овощами Ингредиенты (2 порции) 6 яиц 1 помидор 1/2 болгарского перца 2 листа капусты кейл 1 маленький цуккини 1 столовая ложка растительного масла (я использую масло авокадо) 1 ст. л. итальянских трав Соль, перец по вкусу Листья салата 1/2 авокадо Оливковое масло extra-virgin 20:16 УЖИН: Запечённое куриное филе с овощами Ингредиенты (2-3 порции) 450 гр куриного филе 1/2 брокколи 2 цуккини 1 болгарский перец 2 маленькие моркови 1/2 головки лука Растительное масло для жарки (я использую масло авокадо) 1 ч.л. паприки 1 ч.л. чесночного порошка 1 ст.л итальянских трав Соль, перец по вкусу 7 ДЕНЬ 22:16 ЗАВТРАК - Омлет с кето хлебом (2 порции) Ингредиенты 5 яиц 3 горсти свежего шпината 1/2 авокадо 1/2 ч.л чесночного порошка 1/2 ч.л. куркумы 1/4 ч.л. красного перца Чили Соль, перец по вкусу Растительное масло для жарки (я использую масло авокадо) Помидор Кето хлеб* *На моем канале есть рецепты кето хлеба, ссылки ниже: 23:56 УЖИН - Креветки с овощами Ингредиенты (1 порция) 150гр креветок 1/2 цуккини 1/2 болгарского перца 1/4 качана брокколи 2 горсти нарезанной капусты кейл 1/4 головки красного лука 1 лист сухих водорослей нори Маринад: 2 ст.л. соуса тамари или соевого, 1/2 ч.л. имбиря, 1/2 ч.л. чесночного порошка, 1/8 ч.л. красного перца Чили, cоль и перец по вкусу 25:49 Напитки на КЕТО диете: кофе с маслом МСТ ( ), чай, вода Другие КЕТО РЕЦЕПТЫ можно посмотреть тут: *iHerb купон на скидку 5-10%: HQZ253 - ?rcode=HQZ253
