Guest
Жизнь - она ведь порой непредсказуемая и полна сюрпризов. Чтобы не дать стрессам и тревогам взять верх над вами, психогигиена помогает быть более устойчивыми к таким моментам. Это как зарядка, чтобы всегда быть в хорошей форме. В жизни полно всего – работы, забот, новостей, соцсетей... Для нервной системы то еще испытание! Да, иногда времени на отдых и расслабление кажется просто не остается. Но вот прикол в том, что если не сделать перерыв для своей головы, она может вот-вот перегреться. И это, друзья, влечет за собой волну негативных эмоций, усталость и маленькие нервные срывы. Что делать? Потребление количества информации - если какая-то информация для вас не является необходимой к потреблению, старайтесь отказываться от неё. Это непросто. Но не стоит на всякий случай, чтобы не показаться какой-то там, белой вороной. Необходимо устанавливать фильтр во время отбора контента. Потому что унесёт в момент. Технологии овладения вниманием совершенствуются. Наши реакции хорошо изучены. Убирайте в сторону всё, что не способствует вашей осознанной, целенаправленной деятельности. Этот аспект особенно важен, так как качество жизни приобретает совершенно иную окраску, когда вы ориентируетесь на свои внутренние принципы, а не на внешние обстоятельства». Дыхательные упражнения — вообще мгновенный путь к релаксации и не только. Вот одна из техник на концентрацию: Делайте равномерное дыхание по 4 секунды на все фазы. Вдох – 4 секунды, задержка – 4 секунды, выдох -4 секунды, задержка – 4 секунды. И так хотя бы три минуты. Дыхание делайте равномерным. Это поможет сконцентрироваться. Мысленно побудьте именно здесь. Упражнение «Разбивка» Интелектуальная – быстро отведите глаза от смартфона и посмотрите по сторонам. Найдите что-либо во множественном количестве и пересчитайте, затем ещё что-нибудь другое. Например: Лампочки в помещении, магниты на холодильнике, цветы на небольшом растении, птиц за окном. Физическая – поприседайте, поотжимайтесь, попрыгайте. В это время наш мозг переключается на другие зоны, как-бы небольшой рестарт. Задействуйте мелкую моторику - возьмите чистый лист бумаги, карандаш или ручку и чёркайте как-угодно, рисуйте. Затем можете что-то сделать из листа, например самолётик или просто этот лист порвать на мелкие кусочки. Это могут быть даже пара минут медитации, неспешная прогулка на свежем воздухе или даже включение любимой музыки и танцы прямо в комнате. Поверьте, голове тоже нужен свой перерыв. Все эти мелочи делают наши дни ярче и настроение лучше. Так что давай, отложи на минутку свои дела, позаботься о себе – и ты увидишь, как жизнь сразу станет веселее! Так что, друзья, ничего сложного. Просто мелкие шажки к лучшей психогигиене и психологически здоровой жизни. Многое можно изменить, если начать с себя! С вами был я – психолог Максим Гапонцев. Пожалуйста, ставьте вашу реакцию на это видео и подписывайтесь. Мой сайт: Телеграм Вконтакте TikTok @maxgapontsev Ютуб @maximgapontsev Фейсбук Дзен Вы можете заказать индивидуальную технику/медитацию, которая поможет вам приятным и удобным способом настроить себя на желаемое, сфокусировать внимание и ощущения на свои цели, учитывая своё настоящее состояние, ситуацию и желаемую цель. Это возможность, в автоматическом режиме, подгрузить недостающие пазлы в бессознательное именно для вашей психики, для вашей ситуации, и выработать привычку мыслить нужным вам образом через прослушивание индивидуальной техники/медитации. Для заказа заполняйте лучше здесь #психология #психолог #стресс #спокойствие #баланс #состояние #жизнь #консультация #коучинг #коуч
