Guest
Слушайте в формате подкаста на платформе . 00:00:14 Принципы физической тренировки • Обсуждение физиологических процессов и факторов, влияющих на прогресс в спорте. 00:04:08 Индивидуальность, регулярность, системность и обратимость 00:08:04 Принцип суперкомпенсации и принцип сверхнагрузки • Для прогресса в спорте необходимо создавать условия для роста нагрузок и создавать сверхкомпенсацию на фоне функционального обвала. • Принцип сверхнагрузки: повышение ставок в долгосрочной перспективе. 00:09:59 Пример Антонины и ее отсутствие прогресса в беге • Вопрос о прогрессе зависит от определения прогресса и индивидуальных особенностей. 00:10:42 Отсутствие прогресса в беге • Тоня рассказывает о своем диабете первого типа, низкой активности в детстве, генетике и недостатке сна. 00:15:55 Отсутствие прогресса - не проблема • Первые два года бега были нерациональными, тренер появился на пятом году. • Адаптация к бегу началась два года назад, с появлением тренера. • Тоня является исследователем адаптации людей с диабетом. • Стресс тренировочный и эмоциональный имеют коммулятивный эффект. 00:21:40 Обсуждение стресса и утомляемости • Говорящий обсуждает, как стресс и утомляемость могут накапливаться в организме, и как важно прислушиваться к своему телу и осознавать, что может выступать триггером стресса. • Упоминается трехфакторная модель адаптации, разработанная эндокринологом Селье, которая учитывает стресс, утомляемость и другие факторы. 00:25:35 Периодизация и переключение активности • Говорящий предлагает использовать видовую периодизацию, то есть переключение с одного вида активности на другой, чтобы справиться со стрессом и утомляемостью. • Обсуждаются различные виды активности, такие как танцы, йога, бег и силовые тренировки, которые могут помочь в переключении активности и снятии стресса. 00:30:59 Стратегии работы с тренером в случае с Антониной 00:35:36 Физиологические ограничения • Обсуждение того, что у каждого человека есть свои физиологические ограничения, которые определяют его прогресс в беге. • Упоминается, что некоторые люди могут заглядывать за горизонт и испытывать стресс, в то время как другие не могут. 00:40:28 Силовые тренировки • Силовые тренировки могут помочь увеличить адаптационные возможности мышц и повысить выносливость. • Важно не перегружать себя и постепенно увеличивать нагрузку. 00:45:04 Принятие себя и своих особенностей • У каждого человека есть свои особенности и ограничения, и важно наслаждаться процессом и делать все, что можешь. 00:47:41 Обсуждение тренировок и стресса • Упоминается, что на интенсивных тренировках глюкоза может попадать в мышечные клетки без инсулина, что может привести к быстрому истощению. 00:52:22 Роль тренера и обучение • Тренер должен учить бегунов избирательно подходить к нагрузкам и контролировать свое состояние. 00:55:55 Тренажерный зал и пилатес • Говорящий рассказывает о своем страхе перед тренажерным залом и о том, как можно использовать пилатес для создания силовой составляющей тренировок. • Важно найти баланс между бегом и другими видами активности, чтобы поддерживать здоровье. 00:59:28 Обсуждение стресса и адаптации 01:02:03 Рекомендации по тренировкам • Работа сплитами, а не на все группы мышц сразу. 01:05:43 Преимущества силовой тренировки • Возможность научиться позиционировать свое тело и чувствовать его. • Подготовка к более сложной активности, такой как бег, плавание, борьба и т.д.
