Guest
Девушка (23 года, рост 168 см, вес 67 кг) периодически практикует интервальное голодание 8/16. Но в последний раз вынуждена была прекратить, т.к. появились боли в правом подреберье. Цели: - похудеть до 60-62 кг - подобрать подходящий тип и рацион питания - избавиться от проблем с кожей: высыпания на лице, целлюлит Результаты ДНК-теста: 🧬 TCF7L2 — высокая активность роста жировых клеток 🧬 ADRB2 — снижение скорости распада гликогена (основная форма хранения глюкозы) 🧬 CD36 (FAT) — сниженная чувствительность к жирам 🧬 MC4R — усиленное чувство голода ✅ Рекомендации по режиму питания: - частые приемы пищи небольшими порциями - соблюдать полноценный сбалансированный рацион - практиковать разгрузочные дни, избегать голодания - снизить потребление насыщенных жиров и быстроусвояемых углеводов - ограничить поваренную соль до 4-5 гр в сутки, вода – 30 мл/кг ✅ Употреблять: - белок в количестве 1 гр на 1 кг массы тела, в каждый прием пищи (по правилу тарелки), соотношение растительного белка к животному 2:1 - простые и сложные углеводы в первой половине дня с интервалом не менее 4-5 ч - быстрые углеводы (сладкое и фрукты) – только после еды, в первой половине дня - овощи сырые, тушеные, запеченные — в каждый прием пищи, не менее 400-500 гр в сутки ✅ Нутрицевтическая поддержка: - витамин D и B6 - витамин B12 (сублингвально, внутримышечно) - коэнзим Q и токоферолы ✅ Другие рекомендации: - добавить физическую активность, в том числе аэробную - контролировать артериальное давление - употреблять природные антиоксиданты - избегать эмоционального стресса, тяжелых физических нагрузок, инфекционных заболеваний
