Guest
Тренировка 1: ноги (4-5 кругов) Разминка 5-10 мину 1. Подъём ног сидя 10-15 2. Приседания со штангой на плечах 10-15 3. Выпады с гантелями 10-15 4. Становая тяга с гантелями 10-15 5. Выпады в бок 10-15 6. Подъём на носки с гантелей 10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Цель плана: масса или рельеф Задачи плана: 1. Детальная прокачка мышц 2. Сжигание жира 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: по кругу Сложность – запредельная! План просто нереально сложный. На каждой тренировке вы будете прорабатывать всего 1-2 мышечные группы. Но делать это по круговому методу. То есть вы будете делать по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Так сказать – проходить все упражнения по кругу. Затем следует отдых 4 – 5 минут, и потом новый круг. Направленность этого комплекса я бы разместил посередине между набором массы и рельефом. Чёткое разделение по группам мышц, несомненно, будет способствовать их росту. А вот круговой способ выполнения тренировок стимулирует сжигание жира. Поэтому, будете вы сушиться, или увеличивать вес тела, как всегда, зависит от вашего питания. Итак, для тренировок нам понадобятся: Гантели (обязательно), Турник (обязательно), Штанга (желательно), Лавка с регулируемой спинкой (желательно). Гантели, или с фиксированными весами, или разборные. Если нет штанги, то можно заменить упражнения на аналогичные с гантелями. Вместо лавки также можно использовать табуретки и прочие домашние приспособления. Теги: Тренировки на массу,мужской комплекс упражнений,план упражнений в зале,круговые тренировка,комплекс упражнений по кругу,тренировки в зале для мужчин,комплекс тренировок на рельеф,план занятий на массу
