Guest
Тренировка 1 (пресс, грудь, спина) Разминка 5-10 минут 1. Подъём ног в висе 3-4х10-18 Отжимания от пола широким хватом 3-4х10-20 Подтягивания к груди широким хватом 3-4х8-15 2. Скручивания лёжа на полу 3-4х10-18 Разводы с гантелями лёжа 3-4x10-15 Тяга штанги в наклоне 3-4х10-15 3. Подъём ног сидя 3-4х10-18 Пуловер лёжа с гантелей 3-4х10-15 Тяга 1-й гантели в наклоне 3-4х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2 Тренировка 3 Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – высокая Этот план для тренировок дома. Аналогичная программа для тренажёрного зала выглядит так. Оба эти плана состоят из так называемых трисетов. Трисеты, это разновидность суперсетов, когда без отдыха выполняется не два, а три упражнения. Например, делаете один подход подъёмов ног в висе . Затем сразу без отдыха - один подход отжиманий от пола. Затем сразу без отдыха - один подход подтягиваний к груди. И только потом отдыхаете 2 -3 минуты. После этого повторяете всё заново. И так, пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей тройке упражнений. Для тренировок вам понадобятся гантели, штанга и турник. Понимаю, что такой набор есть не у всех дома, но в каждой тренировке у вас будет по 9 упражнений. И для такого большого количества упражнений одних только гантель недостаточно. Гантели можно как разборные, так и готовые. Желательно с шагом хотя бы по 5 кг. Вес нужен от 10 до 30 кг (при средней силовой подготовке). В общем, фишка плана в том, что за каждую тренировку вы будете тренировать по три группы мышц. Причём, эти три группы мыш будут повторяться во всех трёх трисетах (в каждой тренировке по три комплекса трисетов). То есть в течение всей тренировки вы будете постоянно чередовать эти три группы мышц. Так что, к концу занятия мышцы, которые работали, будут у вас просто отваливаться. При этом, трисеты дадут вашим тренировкам высокую жиросжигающую интенсивность. Вот так и получается что это суперсеты для супер рельефа ). Теги: Комплекс упражнений,тренировки дома,занятия в домашних условиях,тренировочная программа на жиросжигание,мужской план тренировок,тренировочный план для мужчин
