Guest
Тренировка 3: спина и трицепс Разминка 5-10 мин 1. Тяга одной рукой в наклоне с резиной 3x12-20 Отжимания от лавки сзади с резиной 3x12-20 2. Тяга горизонтальная с резиной 3x12-20 Разгибание рук с резиной сверху 3x12-20 3. Тяга резины снизу в наклоне 3x12-20 Французский жим с резиной стоя 3x12-20 4. Пуловер лёжа с резиной 3x12-20 Разгибание рук с резиной в наклоне 3x12-20 Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 4 Тренировка 5 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Увеличение силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая План этот достаточно сложный и подойдёт только для мужиков с тренировочным опытом. Из инвентаря всё, что вам понадобится, это резина: петли, ленты или эспандеры. Что касается цели, то этот план подойдёт для тех, кого в целом устраивает вес тела, но не устраивает качество. То есть хотелось сжечь немного жира или набрать немного мышц. Ноги, бицепс, трицепс и пресс вы будете тренировать 2 раза в неделю. Спину, грудь и плечи – 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню: Делаете один подход жима резины с груди. Затем тут же без отдыха – один подход сгибания рук с резиной. Потом отдых 2-3 минуты и заново. После 3 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2 минуты и переходите к следующей п ре. Если ваша цель ближе к набору мышечной массы, то есть смысл делать количество повторений по нижней границе (12-15), соответственно, брать резину пожёстче или натягивать посильнее, и делать отдых 3 минуты. Если цель больше жиросжигание, то советую делать упор на количество повторений (до 20), и отдыхать 2 минуты. Вот так регулируя количество повторений и отдых, можно план делать более массонаборным или более жиросжигающим. Теги: Мужские тренировки,Рельеф,резиновые ленты,резиновые петли,резиновые эспандеры,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,упражнения для мужчин,упражнения с резиной
