ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1340 ккал!!!

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА ✅Овсяные хлопья (у меня геркулес монастырский) - 100г; ✅Семена чиа/льна (либо орехи) - 40г ✅Кефир 2.5% - 250мл; ✅Ягоды/фрукты (у меня нектарин и черешня) - 200г; ✅Сах.зам - по вкусу. Овсянку и семена заливаем кефиром, добавляем сах. зам (можно мёда немного, если любите) и отправляем в холодильник на 4 часа (либо на ночь). Достаём, добавляем фрукты или ягоды по вкусу. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 391 ккал/14.2/12.6/56.4. 2⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍑🍒🫐🍓Любые ягоды - 400г; 🥜Орехи любые - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 296 ккал/6.6/20.1/28.5. 🥙САЛАТ С КУРИЦЕЙ ✅Куриное филе - (я обжарила в специях на сухой сковороде) - 250г; ✅Яйца - 2шт; ✅Пекинская капуста - 150г; ✅Огурец свежий - 200г. Заправка: ✅Сметана 10% - 70г; ✅Горчица французская - 10г; ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. ‼Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 277 ккал/37.3/10.1/8.2.