Guest
Все гениальное действительно просто! Стоит лишь уменьшить количество потребляемых калорий и ты начнешь худеть. Многие знают это, но не все используют на практике. Сегодня я составила для вас готовый рацион питания на 1400 ккал с уже подсчитанной калорийностью. Просто бери , готовь и начинай стройнеть ) Марафон похудения продолжается ! День - 5 ВСЕ ВИДЕО СМОТРИ В ПЛЕЙЛИСТЕ День – 5 1422 ККАЛ 87/65/120 ЗАВТРАК 407 ККАЛ 20/25/25 Омлет с помидором и луком из двух яиц , хлеб с сыром ( Хлеб ржаной 45 гр, Сыр творожный 30 гр) Яйцо – 2 шт., Масло растительное – 5 гр Помидор -50 гр., Лук – 20 гр На сковородке обжарить лук, добавить нарезанный помидор, влить два яйца. Готовить под крышкой. ПЕРЕКУС 239 ККАЛ 14/5.3/33 Смузи Банан – 100 гр ., абрикос – 100 гр., Творог 2% - 50 гр., Молоко 2.5 % - 150 гр ОБЕД 365 ККАЛ 26/15/30 Картофель отварной – 100 гр., Говядина в йогурте – 180 гр., Салат овощной : Капуста 50 гр, помидор – 50 гр., перец – 50 гр Для говядины в йогурте потребуется : Говядина постная - 600 гр Шампиньоны - 300 гр Лук 1 шт Томатная паста - 1 ст.л. Йогурт - 2 ст.л. Горчица - 1 ст.л. Молоко обезжиренное 200 мл Масло растительное - 10 мл ПЕРЕКУС- 2 151 ККАЛ 3.4/ 6.3/ 20 Грецкий орех( либо другие ) – 10 гр Персики – 200 гр УЖИН 260 ККАЛ 24/13/11 Говядина в йогурте – 180 гр., Салат из капусты ( такой же как в обед. ( капуста 50, помидор 50 , перец 50, масло 1 ч.л.) #ппрацион #марафонпохудения #какпохудеть
