Тренинг и Контроль!

Возрастная потеря мышечной массы и контрмеры. Особенно важно тем, кому 50 Лактат, КФК, Мочевина - простые и доступные биохимические индикаторы вашего тренинга и восстановления. Лактатный тест можно использовать также для оценки функционального состояния спортсмена. VO2max (или максимальное потребление кислорода, которое наш организм может использовать во время бега) – ещё один путеводитель для тренирующихся. Это маркер вашей физической формы, ключевой показатель аэробной подготовленности и выносливости. Пик формирования мышечной массы у мужчин и женщин приходится на 25лет. Далее только хуже - потеря мышечной масс в возрасте 35-40лет – 1% в год! После 50 лет уже до 2%, мышечная сила на 1,5-3% в год и у мужчин более выраженнее чем у женщин! Это называется саркопенией и саркопения - неизбежный спутник естественного старения, как это не печально. Среди анатомических особенностей саркопении – уменьшение поперечного сечения мышеч волокрн 2 типа (быстрых), а волокна 1 типа (медленные) остаются неизменными. Кол-во же мышеч волокон с возрастом уменьшается равномерно для обоих типов. Увеличивается и инфильтрация мышц жировой и соединительной тканью, в результате снижается общая масс скел мышц их поперечное сечение. Стареет человек, стареют мышцы – преобладают катаболические процессы! Выход только один – регулярные физические нагрузки снижение калорийности. Добавление креатина в сочетании с силовой тренировкой усиливает вызванное тренировкой увеличение количества клеток-сателлитов и миоядер в мышечных волокнах скелетных мышц человека, тем самым обеспечивая ускоренный рост мышечных волокон в ответ на силовые тренировки. Так. например, 3г креатина в день повышает физическую работоспособность при кратковременных высокоинтенсивных/интервальные кардиотренировки и при силовом тренинге. И совсем уж свежие данные (2023) - добавки креатина снижают риск развития рака или злокачественных новообразований! Вот это и есть - научный подход!