Guest
Физическая активность — залог здоровья. Грамотно построенная тренировочная программа помогает достичь поставленной цели. На результат влияет ряд факторов, среди которых важную роль играет питание. Независимо от вида нагрузки необходимо дать организму возможность полноценно восстановиться. Какие продукты стоит употреблять после занятия в тренажёрном зале? Ниже перечислены десять наиболее полезных продуктов, которые должны быть в рационе каждого спортсмена. 1. Шпинат благотворно отображается на состоянии центральной нервной системы. 2. Творог понадобится для регенерации повреждённой мышечной ткани. 3. Рыбу нежирных сортов рекомендовано употреблять на ужин. 4. Мясо птицы пополняет резерв протеина. 5. Бананы и прочие сладкие фрукты нужны для восполнения запасов углеводов. 6. Яйца насыщают организм аминокислотами. 7. Орехи укрепляют память и положительно влияют на когнитивные функции. 8. Зелёный чай выводит продукты распада жиров в процессе сушки тела. 9. Каши — сложные углеводы, обеспечивающие чувство насыщения в течение длительного промежутка времени. 10. Арбуз отлично утоляет жажду и регулирует баланс электролитов. Главные правила питания после тренировок Основное правило рационального питания — разнообразный рацион, закрывающий все потребности в белках, жирах и углеводах. Баланс КБЖУ целесообразно соблюдать, независимо от того, работает человек на снижение веса или на набор мышечной массы. Полноценное питание обеспечивается благодаря взвешенному подходу к приготовлению пищи. В магазинах присутствует большой ассортимент продуктов для приготовления вкусных и полезных блюд. Еда после занятия в спортзале должна быть свежей и доставлять удовольствие. Ошибочное мнение, что правильное питание заключается в строгих ограничениях и голодовке. Готовьте вкусно в мультиварке, запекайте в духовке, варите на пару, готовьте мясо в фольге в духовом шкафу. Вариантов приготовления очень много, чтобы сделать вкус пищи неповторимым. Не изнуряйте организм недоеданием, питайтесь рационально. Питательные вещества, поступающие в желудочно-кишечный тракт вместе с едой, усваиваются и помогают строить мышцы. Перед сном лучше отдать предпочтение лёгкому ужину. Это может быть овощной салат и мясо, морепродукты, омлет, отварные яйца, сырники, суп с рыбой, фрикадельки, фрукты с сыром или ваш собственный проверенный опытом вариант. Как готовить пищу после тренировки? Правильно приготовленные продукты в течение длительного времени сохраняют в своём составе максимальное количество полезных элементов. Процесс готовки должен базироваться на нескольких правилах: 1. Минимальная термическая обработка круп. Например, гречку можно залить тёплой водой и подождать полтора часа до её набухания. Аналогичная ситуация с овсянкой, которую заливают молоком или кипячённой водой, чтобы приготовить без нагревания. 2. Приготовление мяса и рыбы без жарки на подсолнечном масле. Можно запекать в фольге, в силиконовых формах, в специальном рукаве. Используйте мультиварку с десятками опций, в том числе готовку на пару или варку. 3. Овощи рекомендовано употреблять в сыром и виде и не подвергать никакой термообработке. Допускается запекание или приготовление на пару, если показано диетическое питание при заболеваниях ЖКТ. 4. Принцип минимализма. Чем проще питание, тем лучше. Готовка не должна занимать много времени. 5. По возможности необходимо исключить приправы и избыточное количество соли. 6. Откажитесь от жарки на масле и сале. 7. Готовьте с удовольствием! Положительная энергия способствует получению лучшего результата. Помните, что основная задача еды после тренировочного процесса — это восстановление энергии и формирование мышц. В течение тридцати минут после физической активности нужно перекусить. Не пропускайте приёмы пищи. Готовьте с радостью и результат тренировок и правильного питания не заставит себя ждать!
