Guest
В данном видео я расскажу: ◦ как я похудел на 13кг за 3 месяца без диет и голодовок; ◦ как правильно считать калории; ◦ о формуле подсчёта калорий; ◦ о норме калорий, дефиците калорий и профиците калорий; ◦ основные ошибки при похудении. Меня зовут Алексей и я работаю над собой. На моём канале ты найдёшь много полезного, а именно: ◦ как избавится от лишнего подкожного жира; ◦ как начать заниматься спортом; ◦ как нарастить мышечную массу; ◦ как начать регулярно заниматься спортом; ◦ где искать мотивацию для улучшения себя и своей жизни; ◦ как начать правильно питаться; ◦ и многое другое. telegram-канал @Alexey_Pozdnyakov_official 00:00 - Начало. 01:04 - Система, о которой я буду говорить, очень щадящая. 01:56 - Правильная мотивация - важное условие! 02:46 - Моя история. 03:20 - Переедание = лишний жир. 03:47 - Похудеть только с помощью тренировок сложно. 04:49 - Очень долго я не учитывал систему питания вообще. 06:15 - Есть какая-то система питания, которая может помочь похудеть. 07:04 - Я нашёл формулу подсчёта калорий. 08:02 - Организм потребляет много энергии даже в состоянии покоя. 09:48 - Сколько энергии (калорий) требуется человеку в состоянии покоя? 10:35 - Формула. 14:46 - Коэффициент физической активности. 15:53 - Какая бывает физическая активность. 17:57 - Как определить коэффициент физической активности? 20:40- Проконсультируйся с врачом! 23:45 - Как же начать худеть? 24:42 - Дефицит калорий. 26:49 - Как правильно создать дефицит калорий? 29:43 - Как работает принцип дефицита калорий? 32:21 - Тренировки важны! 34:01 - Важно контролировать норму белка! 34:48 - Нельзя быть “на вечном дефиците калорий“! 40:16 - Плюсы данной системы похудения. 41:38 - Можно есть практически всё. 43:23 - Не надо голодать. 45:05 - Большая гибкость и вариативность системы. 46:22 - Минусы данной системы похудения. 47:29 - Проблема учёта объёма мышечной массы организма. 48:44 - Всё таки надо именно считать калории. 50:11 - Итоги. #формулапохудения #какпохудеть #АлексейПоздняков
